Рецепт ПП овсяно-ореховый кекс на ряженке, с изюмом, семенами и черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПП овсяно-ореховый кекс на ряженке, с изюмом, семенами и черникой

Овсяные Хлопья Геркулес [Русское Поле]	265 г
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	200 г
Яйцо куриное (желток) (Яйца)	20 г
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	36 г
Молоко 2,5% [Вологодское]	91 г
Сукралоза [Mini Calorie]	1 г
Черника	80 г
Орех кешью	30 г
Миндаль	29 г
Арахис	19 г
Мак Пищевой [Русский аппетит]	6 г
Кунжут, семя	4 г
Семена Льна [Ого]	15 г
Пищевая сода	1 г
Ряженка 2.5% (36 Копеек)	210 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПП овсяно-ореховый кекс на ряженке, с изюмом, семенами и черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199.7 ккал	1684 ккал	11.9%	6%	843 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	6%	835 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	8.6%	583 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	4.5%	1123 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.3%	2222 г
Вода	0.3 г	2273 г			757667 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	0.031 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.2%	4091 г
Витамин В4, холин	2.68 мг	500 мг	0.5%	0.3%	18657 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин В9, фолаты	6.421 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6230 г
Витамин C, аскорбиновая	0.96 мг	90 мг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.33 мг	15 мг	8.9%	4.5%	1128 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин РР, НЭ	0.7913 мг	20 мг	4%	2%	2527 г
Ниацин	0.378 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	59.41 мг	2500 мг	2.4%	1.2%	4208 г
Кальций, Ca	18.9 мг	1000 мг	1.9%	1%	5291 г
Магний, Mg	23.47 мг	400 мг	5.9%	3%	1704 г
Натрий, Na	31.07 мг	1300 мг	2.4%	1.2%	4184 г
Фосфор, P	32.9 мг	800 мг	4.1%	2.1%	2432 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.467 мг	18 мг	2.6%	1.3%	3854 г
Марганец, Mn	0.1101 мг	2 мг	5.5%	2.8%	1817 г
Медь, Cu	54.08 мкг	1000 мкг	5.4%	2.7%	1849 г
Селен, Se	0.224 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	24554 г
Цинк, Zn	0.1618 мг	12 мг	1.3%	0.7%	7417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.663 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.054 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.043 г	~
Лейцин	0.088 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.416 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.33 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.155 мг	~
Стигмастерол	0.124 мг	~
бета Ситостерол	7.626 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.432 г	min 16.8 г	8.5%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.413 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.948 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.766 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.762 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.374 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность ПП овсяно-ореховый кекс на ряженке, с изюмом, семенами и черникой составляет 199,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199.7 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	0.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ПП овсяно-ореховый кекс на ряженке, с изюмом, семенами и черникой, калорийность 199,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП овсяно-ореховый кекс на ряженке, с изюмом, семенами и черникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе