Рецепт Картофельный дранник с начинкой сыр-ветчина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельный дранник с начинкой сыр-ветчина

Картофель (Припускание)	154 г
Яйцо куриное	54 г
Пшеничная мука, хлебопекарная, необогащенная	23 г
Масло подсолнечное	10 г
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	60 г
Ветчина в форме	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельный дранник с начинкой сыр-ветчина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.2 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	786 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	7.5%	623 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	9.6%	487 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	3.2%	1450 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.3%	2000 г
Вода	59.8 г	2273 г	2.6%	1.2%	3801 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.5 мкг	900 мкг	9.2%	4.3%	1091 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.3%	15625 г
Лютеин + Зеаксантин	6.607 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	2.5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	5.1%	914 г
Витамин В4, холин	54.17 мг	500 мг	10.8%	5%	923 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	4.3%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	5%	926 г
Витамин В9, фолаты	10.578 мкг	400 мкг	2.6%	1.2%	3781 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	4.7%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	3.92 мг	90 мг	4.4%	2.1%	2296 г
Витамин D, кальциферол	0.497 мкг	10 мкг	5%	2.3%	2012 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.84 мг	15 мг	12.3%	5.7%	815 г
Витамин Н, биотин	4.023 мкг	50 мкг	8%	3.7%	1243 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.9338 мг	20 мг	9.7%	4.5%	1034 г
Ниацин	0.62 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	394.23 мг	2500 мг	15.8%	7.4%	634 г
Кальций, Ca	178.63 мг	1000 мг	17.9%	8.4%	560 г
Магний, Mg	25.29 мг	400 мг	6.3%	2.9%	1582 г
Натрий, Na	98.28 мг	1300 мг	7.6%	3.5%	1323 г
Сера, S	68.92 мг	1000 мг	6.9%	3.2%	1451 г
Фосфор, P	211.5 мг	800 мг	26.4%	12.3%	378 г
Хлор, Cl	164.35 мг	2300 мг	7.1%	3.3%	1399 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	481.6 мкг	~
Бор, B	64.4 мкг	~
Ванадий, V	83.44 мкг	~
Железо, Fe	1.304 мг	18 мг	7.2%	3.4%	1380 г
Йод, I	7.24 мкг	150 мкг	4.8%	2.2%	2072 г
Кобальт, Co	4.764 мкг	10 мкг	47.6%	22.2%	210 г
Литий, Li	43.12 мкг	~
Марганец, Mn	0.1672 мг	2 мг	8.4%	3.9%	1196 г
Медь, Cu	115.81 мкг	1000 мкг	11.6%	5.4%	863 г
Молибден, Mo	5.658 мкг	70 мкг	8.1%	3.8%	1237 г
Никель, Ni	2.8 мкг	~
Рубидий, Rb	280 мкг	~
Селен, Se	13.139 мкг	55 мкг	23.9%	11.2%	419 г
Фтор, F	27.6 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14493 г
Хром, Cr	6.39 мкг	50 мкг	12.8%	6%	782 г
Цинк, Zn	1.1736 мг	12 мг	9.8%	4.6%	1022 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.98 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.403 г	~
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.353 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.328 г	~
Заменимые аминокислоты	0.656 г	~
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.422 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.845 г	~
Пролин	0.248 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.122 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.384 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.824 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.785 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.003 г	min 16.8 г	17.9%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.675 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.64 г	от 11.2 до 20.6 г	23.6%	11%
18:2 Линолевая (ud)	2.571 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.094 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Картофельный дранник с начинкой сыр-ветчина составляет 214,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.2 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	59.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЙ ДРАННИК С НАЧИНКОЙ СЫР-ВЕТЧИНА

Картофельный дранник с начинкой сыр-ветчина богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,3 %, калием - 15,8 %, кальцием - 17,9 %, фосфором - 26,4 %, кобальтом - 47,6 %, медью - 11,6 %, селеном - 23,9 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Картофельный дранник с начинкой сыр-ветчина

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельный дранник с начинкой сыр-ветчина, калорийность 214,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельный дранник с начинкой сыр-ветчина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе