Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пенне [Макфа] | 100 г |
Лосось атлантический (семга) | 70 г |
Авокадо | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные | 50 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Соль столовая | 2 г |
Сок лимонный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.6% | 1056 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.2% | 949 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 5.9% | 1005 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1.3% | 4639 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 2.9% | 1996 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.9% | 2058 г |
бета Криптоксантин | 1.563 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 68.724 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 3.21 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 15576 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 4.3% | 1377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.2% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 7.579 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5278 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.553 мкг | 3 мкг | 18.4% | 10.8% | 542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.52 мг | 90 мг | 8.4% | 4.9% | 1197 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.741 мг | 15 мг | 4.9% | 2.9% | 2024 г |
гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.316 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 15823 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.8% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9323 мг | 20 мг | 9.7% | 5.7% | 1035 г |
Ниацин | 1.238 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.59 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.9% | 1501 г |
Кальций, Ca | 22.1 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4525 г |
Магний, Mg | 12.02 мг | 400 мг | 3% | 1.8% | 3328 г |
Натрий, Na | 310.32 мг | 1300 мг | 23.9% | 14% | 419 г |
Сера, S | 40 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 3.5% | 1684 г |
Хлор, Cl | 15 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 15333 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.049 мг | 18 мг | 5.8% | 3.4% | 1716 г |
Йод, I | 9.74 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.8% | 1540 г |
Кобальт, Co | 5.263 мкг | 10 мкг | 52.6% | 30.9% | 190 г |
Марганец, Mn | 0.0874 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2288 г |
Медь, Cu | 117.08 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 6.9% | 854 г |
Молибден, Mo | 2.579 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.2% | 2714 г |
Никель, Ni | 4.526 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 22088 г |
Фтор, F | 84.75 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4720 г |
Хром, Cr | 11.45 мкг | 50 мкг | 22.9% | 13.4% | 437 г |
Цинк, Zn | 0.2112 мг | 12 мг | 1.8% | 1.1% | 5682 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.89 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.726 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пене, авокадо и лососем составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.5 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 21.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 49 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|