Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт термостатный 3,5% | 100 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.3% | 2621 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.5% | 1750 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.5% | 4660 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 5.8% | 2856 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.8 мкг | 900 мкг | 2.2% | 3.7% | 4545 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 12.5% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 21.24 мг | 500 мг | 4.2% | 7% | 2354 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 11.3% | 1462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.8% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 4.5 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 8889 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 19.9% | 833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 2.2% | 7692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 22222 г |
Витамин Н, биотин | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 9.6% | 1736 г |
Витамин РР, НЭ | 0.72 мг | 20 мг | 3.6% | 6% | 2778 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.4 мг | 2500 мг | 5.3% | 8.8% | 1903 г |
Кальций, Ca | 108 мг | 1000 мг | 10.8% | 17.9% | 926 г |
Магний, Mg | 12.6 мг | 400 мг | 3.2% | 5.3% | 3175 г |
Натрий, Na | 45 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.8% | 2889 г |
Сера, S | 26.1 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.3% | 3831 г |
Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 16.8% | 988 г |
Хлор, Cl | 99 мг | 2300 мг | 4.3% | 7.1% | 2323 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.09 мг | 18 мг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Йод, I | 8.1 мкг | 150 мкг | 5.4% | 9% | 1852 г |
Кобальт, Co | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 12% | 1389 г |
Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 37037 г |
Медь, Cu | 10.8 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.8% | 9259 г |
Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.6% | 1556 г |
Олово, Sn | 11.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.8 мкг | 55 мкг | 3.3% | 5.5% | 3056 г |
Стронций, Sr | 15.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 22222 г |
Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 6% | 2778 г |
Цинк, Zn | 0.36 мг | 12 мг | 3% | 5% | 3333 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Йогурт домашний 3,2% составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.2 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|