Рецепт рагу овощное 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу овощное 1

Морковь, красная (Припускание) 155 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Фасоль (стручок) (Варка) 350 г
Кабачок (Варка без слива) 276 г
Шампиньоны 350 г
Соевый соус 30 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло подсолнечное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу овощное 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.4 ккал 1684 ккал 3% 6% 3341 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 6.5% 3040 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 10.7% 1867 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.2% 6257 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 19.8% 1000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7.3% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 264.3 мкг 900 мкг 29.4% 58.3% 341 г
бета Каротин 1.584 мг 5 мг 31.7% 62.9% 316 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 8.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 21% 947 г
Витамин В5, пантотеновая 0.737 мг 5 мг 14.7% 29.2% 678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 11.7% 1709 г
Витамин В9, фолаты 24.255 мкг 400 мкг 6.1% 12.1% 1649 г
Витамин C, аскорбиновая 9.82 мг 90 мг 10.9% 21.6% 916 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.301 мг 15 мг 8.7% 17.3% 1153 г
Витамин Н, биотин 0.174 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 28736 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 2.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 2.1801 мг 20 мг 10.9% 21.6% 917 г
Макроэлементы
Калий, K 321.15 мг 2500 мг 12.8% 25.4% 778 г
Кальций, Ca 30.79 мг 1000 мг 3.1% 6.2% 3248 г
Магний, Mg 19.62 мг 400 мг 4.9% 9.7% 2039 г
Натрий, Na 306.99 мг 1300 мг 23.6% 46.8% 423 г
Сера, S 6.91 мг 1000 мг 0.7% 1.4% 14472 г
Фосфор, P 60.3 мг 800 мг 7.5% 14.9% 1327 г
Хлор, Cl 264.83 мг 2300 мг 11.5% 22.8% 868 г
Микроэлементы
Бор, B 42.3 мкг ~
Ванадий, V 12.72 мкг ~
Железо, Fe 0.653 мг 18 мг 3.6% 7.1% 2757 г
Йод, I 6.11 мкг 150 мкг 4.1% 8.1% 2455 г
Кобальт, Co 5.086 мкг 10 мкг 50.9% 101% 197 г
Марганец, Mn 0.0458 мг 2 мг 2.3% 4.6% 4367 г
Медь, Cu 18.45 мкг 1000 мкг 1.8% 3.6% 5420 г
Молибден, Mo 3.896 мкг 70 мкг 5.6% 11.1% 1797 г
Селен, Se 0.013 мкг 55 мкг 423077 г
Фтор, F 13.7 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 29197 г
Хром, Cr 4.32 мкг 50 мкг 8.6% 17.1% 1157 г
Цинк, Zn 0.2056 мг 12 мг 1.7% 3.4% 5837 г

Энергетическая ценность рагу овощное 1 составляет 50,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.4 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ 1

рагу овощное 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 31,7 %, витамином B5 - 14,7 %, калием - 12,8 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 50,9 %

Чем полезен рагу овощное 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рагу овощное 1, калорийность 50,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу овощное 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги