Рецепт запеканка мясо-капустная с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка мясо-капустная с картофелем

Говядина, фарш , 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	300 г
Индейка, фарш, обезжиренный, 1.95% жира, сырой	200 г
Капуста огородная, сырая	700 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	200 г
Био-Йогурт [Биомакс]	125 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Укроп, свежий	20 г
Масло подсолнечное	20 г
Картофель (Припускание)	300 г

Способ приготовления

Поджарить на сковороде фарш и лук.Вылошить в форму капустные листья. На них слой фарша с луком ,затем листья капусты, на них тертый картофель.Повторить слои.Залить все взбитыми яйцами с йогуртом и укуропом.Выпекать в духовке при 180 гр. 50 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка мясо-капустная с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.8 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1918 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	12.4%	916 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.9%	1647 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.2%	3590 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8%	1429 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.8%	3003 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.1 мкг	900 мкг	2.7%	3.1%	3734 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	12.235 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.5%	26316 г
бета Криптоксантин	1.004 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	64.624 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4.4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	7.2%	1593 г
Витамин В4, холин	51.44 мг	500 мг	10.3%	11.7%	972 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	11.3%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.275 мг	2 мг	13.8%	15.7%	727 г
Витамин В9, фолаты	26.006 мкг	400 мкг	6.5%	7.4%	1538 г
Витамин В12, кобаламин	0.504 мкг	3 мкг	16.8%	19.1%	595 г
Витамин C, аскорбиновая	15.92 мг	90 мг	17.7%	20.2%	565 г
Витамин D, кальциферол	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	3.1%	3704 г
Витамин D3, холекальциферол	0.228 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.714 мг	15 мг	4.8%	5.5%	2101 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Витамин К, филлохинон	28.4 мкг	120 мкг	23.7%	27%	423 г
Дигидрофиллохинон	0.011 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.3317 мг	20 мг	11.7%	13.3%	858 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	1.858 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.39 мг	2500 мг	10.9%	12.4%	921 г
Кальций, Ca	29.25 мг	1000 мг	2.9%	3.3%	3419 г
Магний, Mg	17.56 мг	400 мг	4.4%	5%	2278 г
Натрий, Na	100.79 мг	1300 мг	7.8%	8.9%	1290 г
Сера, S	9.5 мг	1000 мг	1%	1.1%	10526 г
Фосфор, P	99.8 мг	800 мг	12.5%	14.2%	802 г
Хлор, Cl	105.65 мг	2300 мг	4.6%	5.2%	2177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	162.1 мкг	~
Бор, B	31 мкг	~
Ванадий, V	23.68 мкг	~
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	7.1%	1616 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.8%	15152 г
Кобальт, Co	1.136 мкг	10 мкг	11.4%	13%	880 г
Литий, Li	12.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.1259 мг	2 мг	6.3%	7.2%	1589 г
Медь, Cu	64.19 мкг	1000 мкг	6.4%	7.3%	1558 г
Молибден, Mo	1.446 мкг	70 мкг	2.1%	2.4%	4841 г
Никель, Ni	0.985 мкг	~
Рубидий, Rb	109.7 мкг	~
Селен, Se	8.52 мкг	55 мкг	15.5%	17.7%	646 г
Фтор, F	10.82 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	36969 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	3.9%	2907 г
Цинк, Zn	1.3219 мг	12 мг	11%	12.5%	908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.538 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.234 г	~
Изолейцин	0.361 г	~
Лейцин	0.626 г	~
Лизин	0.647 г	~
Метионин	0.213 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.339 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.33 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аланин	0.476 г	~
Аспарагиновая кислота	0.781 г	~
Гидроксипролин	0.075 г	~
Глицин	0.419 г	~
Глутаминовая кислота	1.258 г	~
Пролин	0.36 г	~
Серин	0.385 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.176 мг	~
бета Ситостерол	2.119 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.546 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.28 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.078 г	min 16.8 г	6.4%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.407 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.961 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.897 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.21 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.06 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность запеканка мясо-капустная с картофелем составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА МЯСО-КАПУСТНАЯ С КАРТОФЕЛЕМ

запеканка мясо-капустная с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 16,8 %, витамином C - 17,7 %, витамином K - 23,7 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 11,4 %, селеном - 15,5 %, цинком - 11 %

Чем полезен запеканка мясо-капустная с картофелем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка мясо-капустная с картофелем, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка мясо-капустная с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе