Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 157 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Сыр голландский, круглый | 40 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 54 г |
Молоко коровье сырое | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.5 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 7.5% | 571 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 10.7% | 397 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.6% | 1634 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3988 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 185.3 мкг | 900 мкг | 20.6% | 8.8% | 486 г |
Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.2% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 8.4% | 504 г |
Витамин В4, холин | 145.21 мг | 500 мг | 29% | 12.4% | 344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 7.1% | 600 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2.9% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 9.759 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1% | 4099 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 5.8% | 730 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
Витамин D, кальциферол | 1.363 мкг | 10 мкг | 13.6% | 5.8% | 734 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.513 мг | 15 мг | 10.1% | 4.3% | 991 г |
Витамин Н, биотин | 15.872 мкг | 50 мкг | 31.7% | 13.5% | 315 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0988 мг | 20 мг | 20.5% | 8.7% | 488 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.77 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.4% | 1264 г |
Кальций, Ca | 214.74 мг | 1000 мг | 21.5% | 9.2% | 466 г |
Магний, Mg | 42.1 мг | 400 мг | 10.5% | 4.5% | 950 г |
Натрий, Na | 232.89 мг | 1300 мг | 17.9% | 7.6% | 558 г |
Сера, S | 155.5 мг | 1000 мг | 15.6% | 6.7% | 643 г |
Фосфор, P | 276.2 мг | 800 мг | 34.5% | 14.7% | 290 г |
Хлор, Cl | 134.03 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.5% | 1716 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.164 мг | 18 мг | 12% | 5.1% | 832 г |
Йод, I | 14.94 мкг | 150 мкг | 10% | 4.3% | 1004 г |
Кобальт, Co | 6.685 мкг | 10 мкг | 66.9% | 28.5% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.7391 мг | 2 мг | 37% | 15.8% | 271 г |
Медь, Cu | 134.3 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 5.7% | 745 г |
Молибден, Mo | 4.867 мкг | 70 мкг | 7% | 3% | 1438 г |
Олово, Sn | 4.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.031 мкг | 55 мкг | 32.8% | 14% | 305 г |
Стронций, Sr | 5.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.98 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8893 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.4% | 1767 г |
Цинк, Zn | 1.3205 мг | 12 мг | 11% | 4.7% | 909 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.234 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.436 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
Валин | 0.602 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.474 г | ~ | |||
Лейцин | 0.816 г | ~ | |||
Лизин | 0.665 г | ~ | |||
Метионин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
Треонин | 0.464 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.554 г | ~ | |||
Аланин | 0.523 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.937 г | ~ | |||
Глицин | 0.461 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.543 г | ~ | |||
Пролин | 0.443 г | ~ | |||
Серин | 0.677 г | ~ | |||
Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 328.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.497 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.682 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.55 г | min 16.8 г | 21.1% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.309 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.108 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 234,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.5 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|