Рецепт Каша 9 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 9 злаков

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Пшеничные хлопья 100 г
Ячменные Хлопья [Алейка] 100 г
Хлопья Ржаные [Алейка] 100 г
Хлопья Гречневые [Кубанская Кухня] 100 г
Хлопья Пшенные [Алтайская Сказка] 100 г
Хлопья Кукурузные без Сахара [Кунцево] 100 г
Хлопья Зародышей Пшеницы [Сибтар] 100 г
Семена льна 100 г
Вода, бутилированная, в общем 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 9 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.2 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 950 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 5.5% 1027 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 4% 1436 г
Углеводы 27.9 г 219 г 12.7% 7.2% 785 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.4% 1053 г
Вода 54 г 2273 г 2.4% 1.4% 4209 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 34.263 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 4.2% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 0.6% 9474 г
Витамин В4, холин 4.14 мг 500 мг 0.8% 0.5% 12077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 0.6% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.1% 5263 г
Витамин В9, фолаты 5.789 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 6910 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.101 мг 15 мг 0.7% 0.4% 14851 г
гамма Токоферол 1.05 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 1.053 мкг 50 мкг 2.1% 1.2% 4748 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.5832 мг 20 мг 2.9% 1.6% 3429 г
Ниацин 0.053 мг ~
Бетаин 0.163 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.32 мг 2500 мг 3.2% 1.8% 3113 г
Кальций, Ca 25.26 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 3959 г
Магний, Mg 35.58 мг 400 мг 8.9% 5% 1124 г
Натрий, Na 5 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 26000 г
Сера, S 4.63 мг 1000 мг 0.5% 0.3% 21598 г
Фосфор, P 73.9 мг 800 мг 9.2% 5.2% 1083 г
Хлор, Cl 3.84 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 59896 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.817 мг 18 мг 4.5% 2.5% 2203 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 46875 г
Кобальт, Co 0.263 мкг 10 мкг 2.6% 1.5% 3802 г
Марганец, Mn 0.3317 мг 2 мг 16.6% 9.4% 603 г
Медь, Cu 91.58 мкг 1000 мкг 9.2% 5.2% 1092 г
Селен, Se 1.337 мкг 55 мкг 2.4% 1.4% 4114 г
Фтор, F 2.37 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 168776 г
Цинк, Zn 0.3916 мг 12 мг 3.3% 1.9% 3064 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.027 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.082 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.161 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.327 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 56.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.368 мг ~
Стигмастерол 0.579 мг ~
бета Ситостерол 4.737 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.183 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.509 г min 16.8 г 3% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.5 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.635 г от 11.2 до 20.6 г 14.6% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.431 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.203 г ~

Энергетическая ценность Каша 9 злаков составляет 177,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.2 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 27.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 54 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 9 ЗЛАКОВ

Каша 9 злаков богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,6 %

Чем полезен Каша 9 злаков

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 9 злаков, калорийность 177,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 9 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги