Рецепт Кабачковый пудинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковый пудинг

Сыр угличский	50 г
Творог 0%	200 г
Кабачок	1203 г
Масло сладко-сливочное несоленое	22 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	184 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковый пудинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.5 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1104 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	6.6%	987 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	6.1%	1077 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	1.7%	3776 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.9%	1667 г
Вода	63 г	2273 г	2.8%	1.8%	3608 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.7 мкг	900 мкг	6.9%	4.5%	1459 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.7%	9615 г
бета Криптоксантин	1.63 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	91.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	4.9%	1333 г
Витамин В4, холин	53.21 мг	500 мг	10.6%	7%	940 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	5.2%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	5.3%	1242 г
Витамин В9, фолаты	25.089 мкг	400 мкг	6.3%	4.1%	1594 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	3.5%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	17.81 мг	90 мг	19.8%	13%	505 г
Витамин D, кальциферол	0.437 мкг	10 мкг	4.4%	2.9%	2288 г
Витамин D3, холекальциферол	0.362 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	1.6%	4225 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.091 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.474 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10549 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Дигидрофиллохинон	0.018 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1666 мг	20 мг	5.8%	3.8%	1714 г
Ниацин	0.721 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.8 мг	2500 мг	12.5%	8.2%	802 г
Кальций, Ca	77.38 мг	1000 мг	7.7%	5%	1292 г
Магний, Mg	15.29 мг	400 мг	3.8%	2.5%	2616 г
Натрий, Na	70.56 мг	1300 мг	5.4%	3.5%	1842 г
Сера, S	12.81 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7806 г
Фосфор, P	80.5 мг	800 мг	10.1%	6.6%	994 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.829 мг	18 мг	4.6%	3%	2171 г
Марганец, Mn	0.0051 мг	2 мг	0.3%	0.2%	39216 г
Медь, Cu	13.04 мкг	1000 мкг	1.3%	0.9%	7669 г
Селен, Se	5.56 мкг	55 мкг	10.1%	6.6%	989 г
Фтор, F	0.2 мкг	4000 мкг			2000000 г
Цинк, Zn	0.2336 мг	12 мг	1.9%	1.2%	5137 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.44 г	~
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.169 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.096 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.761 г	~
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.372 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.532 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.42 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.082 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.176 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.937 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.243 г	min 16.8 г	7.4%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.11 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.614 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.366 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.3 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.277 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кабачковый пудинг составляет 152,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.5 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	63 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЙ ПУДИНГ

Кабачковый пудинг богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,8 %, калием - 12,5 %

Чем полезен Кабачковый пудинг

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковый пудинг, калорийность 152,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковый пудинг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Спаржа запеченая с морепродуктами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе