Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 77 г |
Помидор (томат), парниковый | 140 г |
Лук репчатый | 24 г |
Масло оливковое | 15 г |
Укроп | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.3% | 10857 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 15.6% | 949 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 8.2% | 1829 г |
бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 8.8% | 1689 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.1% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 1.8 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 2.5% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 2.144 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 18657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.32 мг | 90 мг | 15.9% | 23.6% | 628 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 7.6% | 1971 г |
Витамин Н, биотин | 0.354 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14124 г |
Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 11.4% | 1304 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4144 мг | 20 мг | 2.1% | 3.1% | 4826 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.74 мг | 2500 мг | 8.3% | 12.3% | 1198 г |
Кальций, Ca | 13.21 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7570 г |
Магний, Mg | 5.77 мг | 400 мг | 1.4% | 2.1% | 6932 г |
Натрий, Na | 10.81 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12026 г |
Сера, S | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7930 г |
Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 6.2% | 2360 г |
Хлор, Cl | 33.39 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.2% | 6888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 4.3% | 3422 г |
Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.3% | 10949 г |
Кобальт, Co | 3.735 мкг | 10 мкг | 37.4% | 55.6% | 268 г |
Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 7.6% | 1949 г |
Медь, Cu | 68.89 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10.3% | 1452 г |
Молибден, Mo | 3.813 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8% | 1836 г |
Никель, Ni | 7.362 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 127.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
Фтор, F | 13.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29007 г |
Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.6% | 1718 г |
Цинк, Zn | 0.1919 мг | 12 мг | 1.6% | 2.4% | 6253 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 22.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.837 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.753 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.905 г | min 16.8 г | 23.2% | 34.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.788 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 9.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.3 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|