Рецепт Ролл из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл из лаваша

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	68 г
Крабовые палочки	100 г
Петрушка	10 г
Лук зеленый (перо)	15 г
Майонез «Провансаль»	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.1 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	895 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	8.2%	644 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	7.9%	675 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	3.9%	1344 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	57.8 г	2273 г	2.5%	1.3%	3933 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.8 мкг	900 мкг	12.4%	6.6%	805 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	0.311 мг	5 мг	6.2%	3.3%	1608 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.6%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	3.8%	1385 г
Витамин В4, холин	60.49 мг	500 мг	12.1%	6.4%	827 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	3.3%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1.3%	4255 г
Витамин В9, фолаты	6.317 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6332 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	2.2%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	6.66 мг	90 мг	7.4%	3.9%	1351 г
Витамин D, кальциферол	0.516 мкг	10 мкг	5.2%	2.8%	1938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.301 мг	15 мг	15.3%	8.1%	652 г
Витамин Н, биотин	4.795 мкг	50 мкг	9.6%	5.1%	1043 г
Витамин К, филлохинон	64.6 мкг	120 мкг	53.8%	28.6%	186 г
Витамин РР, НЭ	2.1906 мг	20 мг	11%	5.8%	913 г
Ниацин	0.579 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.2 мг	2500 мг	4.7%	2.5%	2133 г
Кальций, Ca	36.27 мг	1000 мг	3.6%	1.9%	2757 г
Магний, Mg	18.17 мг	400 мг	4.5%	2.4%	2201 г
Натрий, Na	205.64 мг	1300 мг	15.8%	8.4%	632 г
Сера, S	102.22 мг	1000 мг	10.2%	5.4%	978 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	5.3%	996 г
Хлор, Cl	341.59 мг	2300 мг	14.9%	7.9%	673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.3 мкг	~
Железо, Fe	1.398 мг	18 мг	7.8%	4.1%	1288 г
Йод, I	4.69 мкг	150 мкг	3.1%	1.6%	3198 г
Кобальт, Co	2.703 мкг	10 мкг	27%	14.4%	370 г
Марганец, Mn	0.0189 мг	2 мг	0.9%	0.5%	10582 г
Медь, Cu	29.15 мкг	1000 мкг	2.9%	1.5%	3431 г
Молибден, Mo	3.796 мкг	70 мкг	5.4%	2.9%	1844 г
Никель, Ni	2.048 мкг	~
Селен, Se	7.46 мкг	55 мкг	13.6%	7.2%	737 г
Фтор, F	159.65 мкг	4000 мкг	4%	2.1%	2505 г
Хром, Cr	19.91 мкг	50 мкг	39.8%	21.2%	251 г
Цинк, Zn	0.5587 мг	12 мг	4.7%	2.5%	2148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.981 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	140.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.874 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.306 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.114 г	min 16.8 г	6.6%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.104 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.681 г	от 11.2 до 20.6 г	23.9%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.678 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ролл из лаваша составляет 188,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.1 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	57.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ИЗ ЛАВАША

Ролл из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, холином - 12,1 %, витамином E - 15,3 %, витамином K - 53,8 %, витамином PP - 11 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 27 %, селеном - 13,6 %, хромом - 39,8 %

Чем полезен Ролл из лаваша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл из лаваша, калорийность 188,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с моцареллой

Автор tatiana.timanova1

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

""""

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

""""

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе