Рецепт Помидоры+огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидоры+огурцы
| Помидор (томат), парниковый | 110 г |
| Огурец, парниковый | 110 г |
| Сметана 15,0% жирности | 30 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Петрушка, сырая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидоры+огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4% | 7600 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.8% | 3111 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.6% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.1% | 3333 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 12.5% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.6 мкг | 900 мкг | 6.2% | 18.9% | 1619 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 18.6% | 1645 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 86.193 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 3.19 мг | 500 мг | 0.6% | 1.8% | 15674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 9.8% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 6.4% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.104 мкг | 400 мкг | 1% | 3% | 9747 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.17 мг | 90 мг | 15.7% | 47.9% | 635 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 1.8% | 16667 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.382 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.4% | 13089 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.7 мкг | 120 мкг | 29.8% | 90.9% | 336 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4431 мг | 20 мг | 2.2% | 6.7% | 4514 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.18 мг | 2500 мг | 8.6% | 26.2% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 26.44 мг | 1000 мг | 2.6% | 7.9% | 3782 г |
| Магний, Mg | 8.24 мг | 400 мг | 2.1% | 6.4% | 4854 г |
| Натрий, Na | 15.17 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.7% | 8570 г |
| Сера, S | 8.11 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.4% | 12330 г |
| Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 14.6% | 2078 г |
| Хлор, Cl | 24.21 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.4% | 9500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 9.8% | 3125 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.8% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 2.548 мкг | 10 мкг | 25.5% | 77.7% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 14.3% | 2123 г |
| Медь, Cu | 54.79 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 16.8% | 1825 г |
| Молибден, Mo | 2.973 мкг | 70 мкг | 4.2% | 12.8% | 2355 г |
| Никель, Ni | 5.521 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.573 мкг | 55 мкг | 1% | 3% | 9599 г |
| Фтор, F | 8.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 47114 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 12.8% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.1239 мг | 12 мг | 1% | 3% | 9685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.41 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.077 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Помидоры+огурцы составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРЫ+ОГУРЦЫ
Помидоры+огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,7 %, витамином K - 29,8 %, кобальтом - 25,5 %
Чем полезен Помидоры+огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Терияки чикен дон
- Гарлик шримп удон
- Флакс- батон Чернослив
- Салат майонезный Вкусный
- Лимонный чизкейк
- Парфе мята-шоколад
- Сметанник с черникой
- Фисташка-ваниль
- Чиа-сан
- Кокосовый десерт
- пшеничная каша
- Красный бархат
- Имбирный напиток термос
- ICED CAPPUCCINO REFRESHING COFFE
- Салат огурец, томат, редис
- Лимонад имбирный самодельный 5 грамм
- Матти 7 злаков на молоке
- Мороженое с Клубникой и Сливками
- Зелёный салат
- Суп пюре грибной fishy вокруг света
- Кексы на черничном йогурте
- Яичница с ветчиной
- Блинчики кабачк. 10.06.18
- шоколад
- Пицца "Чикен BBQ"
- протеин maxler 100 whey protein
- Ролл Токио sushi360
- Рикотта 30%
- Ролл Аляска sushi360
- Суп пюре из тыквы
- Ролл Сяке sushi360
- засыпайка
- Сыр плавленный сливочный
- Зернёный творог манго-ваниль
- Сыр с грибами
- Суп пюре из тыквы
- Творог зерненый 7%
- Картофельное пюре Роллтон
- Творожник с апельсином
- bcaa
- Пудинг творожный с желатином и какао
- Аскорбинка
- Йогуртовое мороженое Кровка из Кореновки
- Протеин
- говядина с томатом
- чудо сирний десерт банан з шоколадом
- Пирог творожно-банановый
- Конфеты «Астана»
- пирог сырный
- Батончик шоколадно-сливочный 15 г
- Супрадин поливитамины и минералы
- Компливит мама
- Конфеты BS Маркиз
- Салат (кето)
- Крамбл с яблоками
- пирожки с маком
- Кэмбридж рис карри
- булочки с черёмухой повидло
- Кофе со сливками (в кофеварке эспрессо)
- Желе Творог-Рикотта
- Паштет 11 06 2018
- Черничнон желе
- Творог 18% (Краскино)
- Чернично-творожное суфле
- Котлеты из чечевицы
- Скумбрия атлантическая слабосаленая
- Перловая крупа
- Перловая каша
- Творог 0,2 %
- Сёмга консервы
- Курочка в/к
- Сёмга консервы
- Мороженое "Марите"
- Отруби пшеничные с кальцием Биокор Лито
- Постный борщ
- салат из зеленого лука и яйца со сметаной
- Куриная грудка с капустой в соусе фахито 2
- Йогурт Активиа Малина-Злаки 1,5% 290г
- Кефир Волошкове поле нежирний 0,05%
- Конфеты «Магия»
- Крекер Минутки с солью
- Крекер Кристо-Твисто с сыром
- Сырники
- Творог 1,8%
- Пельмени
- творог, 0%
- Пирожное Наполеон Беккер
- колбаса докторская RAKVERE
- Самые ленивые вареники
- Лакомка
- Ундевит
- Krējums 20%
- Burrata
- Индейка (филе, грудка)
- Бумстики конфеты
- традиционное чахохбили соус для приготовления
- Каша дружба
- чахохбили с курицей
- Голубцы ленивые
- запеканка
Метки: Как приготовить Помидоры+огурцы, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры+огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
