Рецепт Творожник с апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожник с апельсином

Творог Обезжиренный [Лебедянь Молоко] 330 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 103 г
Сок апельсиновый 110 г
Цедра апельсиновая 15 г
Стевия [Леовит] 10 г
Разрыхлитель Теста [Магнит] 4 г
Способ приготовления

Простой в приготовлении, вкусный и вместе с тем диетический пирог — творожник

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожник с апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.2 ккал 1684 ккал 8% 6% 1255 г
Белки 15.2 г 76 г 20% 14.9% 500 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.6% 2074 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 4% 1856 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.4% 2222 г
Вода 18 г 2273 г 0.8% 0.6% 12628 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.8 мкг 900 мкг 6% 4.5% 1673 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 3.4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 4.3% 1731 г
Витамин В4, холин 49.72 мг 500 мг 9.9% 7.4% 1006 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 4% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 2.1% 3571 г
Витамин В9, фолаты 4.463 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 8963 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 2.5% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 12.38 мг 90 мг 13.8% 10.3% 727 г
Витамин D, кальциферол 0.436 мкг 10 мкг 4.4% 3.3% 2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 1.6% 4658 г
Витамин Н, биотин 5.924 мкг 50 мкг 11.8% 8.8% 844 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2448 мг 20 мг 6.2% 4.6% 1607 г
Ниацин 0.172 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.44 мг 2500 мг 4.1% 3.1% 2417 г
Кальций, Ca 24.35 мг 1000 мг 2.4% 1.8% 4107 г
Магний, Mg 17.74 мг 400 мг 4.4% 3.3% 2255 г
Натрий, Na 30.67 мг 1300 мг 2.4% 1.8% 4239 г
Сера, S 43.32 мг 1000 мг 4.3% 3.2% 2308 г
Фосфор, P 72.9 мг 800 мг 9.1% 6.8% 1097 г
Хлор, Cl 37.92 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6065 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.928 мг 18 мг 5.2% 3.9% 1940 г
Йод, I 4.54 мкг 150 мкг 3% 2.2% 3304 г
Кобальт, Co 2.462 мкг 10 мкг 24.6% 18.3% 406 г
Марганец, Mn 0.3731 мг 2 мг 18.7% 13.9% 536 г
Медь, Cu 62.36 мкг 1000 мкг 6.2% 4.6% 1604 г
Молибден, Mo 1.188 мкг 70 мкг 1.7% 1.3% 5892 г
Селен, Se 6.308 мкг 55 мкг 11.5% 8.6% 872 г
Фтор, F 15.22 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26281 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1.2% 6329 г
Цинк, Zn 0.5252 мг 12 мг 4.4% 3.3% 2285 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.821 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.235 г ~
Валин 0.213 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.282 г ~
Лизин 0.223 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.186 г ~
Треонин 0.162 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.329 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.342 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 0.56 г ~
Пролин 0.148 г ~
Серин 0.239 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.9 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.981 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.533 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.18 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.192 г min 16.8 г 7.1% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.017 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.475 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.438 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Творожник с апельсином составляет 134,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.2 кКал -%
Белки 15.2 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 18 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИК С АПЕЛЬСИНОМ

Творожник с апельсином богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,8 %, витамином H - 11,8 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 18,7 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Творожник с апельсином

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожник с апельсином, калорийность 134,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожник с апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги