Рецепт Гранола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола

Орех грецкий	100 г
Ядро ореха фундука жареное	100 г
Изюм (виноград сушеный)	60 г
Геркулес Монастырский	200 г
Корица, молотая	1 tsp
Соль столовая	2 dash

Способ приготовления

Очередная Маленький гриль. 165 градусов на 20 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	480 ккал	1684 ккал	28.5%	5.9%	351 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	3.5%	594 г
Жиры	30 г	56 г	53.6%	11.2%	187 г
Углеводы	40.2 г	219 г	18.4%	3.8%	545 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	2.7%	769 г
Вода	3.8 г	2273 г	0.2%		59816 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%		50000 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%		45455 г
бета Криптоксантин	0.724 мкг	~
Ликопин	0.084 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.247 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	1.9%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	0.6%	3333 г
Витамин В4, холин	0.06 мг	500 мг			833333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	0.8%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	1.8%	1149 г
Витамин В9, фолаты	16.664 мкг	400 мкг	4.2%	0.9%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	1.27 мг	90 мг	1.4%	0.3%	7087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.981 мг	15 мг	33.2%	6.9%	301 г
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.1%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.1889 мг	20 мг	10.9%	2.3%	914 г
Ниацин	0.713 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	325.11 мг	2500 мг	13%	2.7%	769 г
Кальций, Ca	82.99 мг	1000 мг	8.3%	1.7%	1205 г
Магний, Mg	122.41 мг	400 мг	30.6%	6.4%	327 г
Натрий, Na	89.1 мг	1300 мг	6.9%	1.4%	1459 г
Сера, S	21.6 мг	1000 мг	2.2%	0.5%	4630 г
Фосфор, P	153.4 мг	800 мг	19.2%	4%	522 г
Хлор, Cl	5.4 мг	2300 мг	0.2%		42593 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.473 мг	18 мг	8.2%	1.7%	1222 г
Йод, I	0.67 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	22388 г
Кобальт, Co	1.577 мкг	10 мкг	15.8%	3.3%	634 г
Марганец, Mn	0.5086 мг	2 мг	25.4%	5.3%	393 г
Медь, Cu	116.43 мкг	1000 мкг	11.6%	2.4%	859 г
Селен, Se	1.076 мкг	55 мкг	2%	0.4%	5112 г
Фтор, F	147.95 мкг	4000 мкг	3.7%	0.8%	2704 г
Цинк, Zn	0.5655 мг	12 мг	4.7%	1%	2122 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.496 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.093 г	~
Треонин	0.128 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.292 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	0.672 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	20.8%
Омега-6 жирные кислоты	7.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.146 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.951 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.281 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.176 г	min 16.8 г	18.9%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.377 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.238 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.518 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.726 г	от 11.2 до 20.6 г	77.9%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	7.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.534 г	~

Энергетическая ценность Гранола составляет 480 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	480 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	30 г	-%
	Углеводы	40.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	3.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА

Гранола богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 33,2 %, калием - 13 %, магнием - 30,6 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 25,4 %, медью - 11,6 %

Чем полезен Гранола

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола, калорийность 480 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе