Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 1 категории (Жарка котлеты) | 1500 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 1 Штука |
Укроп, сушеный | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237.3 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 710 г |
Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 12.4% | 339 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 11.4% | 368 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4125 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.1 мкг | 900 мкг | 11% | 4.6% | 908 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 4.6% | 909 г |
Витамин В4, холин | 102.94 мг | 500 мг | 20.6% | 8.7% | 486 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 8.3% | 509 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.655 мг | 2 мг | 32.8% | 13.8% | 305 г |
Витамин В9, фолаты | 6.489 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6164 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.695 мкг | 3 мкг | 23.2% | 9.8% | 432 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7317 г |
Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 11765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 2% | 2149 г |
Витамин Н, биотин | 13.052 мкг | 50 мкг | 26.1% | 11% | 383 г |
Витамин РР, НЭ | 15.6118 мг | 20 мг | 78.1% | 32.9% | 128 г |
Ниацин | 8.937 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.17 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.3% | 991 г |
Кальций, Ca | 25.52 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.1% | 3918 г |
Кремний, Si | 0.245 мг | 30 мг | 0.8% | 0.3% | 12245 г |
Магний, Mg | 23.19 мг | 400 мг | 5.8% | 2.4% | 1725 г |
Натрий, Na | 308.3 мг | 1300 мг | 23.7% | 10% | 422 г |
Сера, S | 239.18 мг | 1000 мг | 23.9% | 10.1% | 418 г |
Фосфор, P | 136.2 мг | 800 мг | 17% | 7.2% | 587 г |
Хлор, Cl | 443.3 мг | 2300 мг | 19.3% | 8.1% | 519 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.139 мг | 18 мг | 11.9% | 5% | 842 г |
Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.3% | 1845 г |
Кобальт, Co | 16.223 мкг | 10 мкг | 162.2% | 68.4% | 62 г |
Марганец, Mn | 0.0548 мг | 2 мг | 2.7% | 1.1% | 3650 г |
Медь, Cu | 107.01 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 4.5% | 934 г |
Молибден, Mo | 7.461 мкг | 70 мкг | 10.7% | 4.5% | 938 г |
Никель, Ni | 0.471 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.219 мкг | 55 мкг | 2.2% | 0.9% | 4512 г |
Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 162.51 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 1.7% | 2461 г |
Хром, Cr | 11.24 мкг | 50 мкг | 22.5% | 9.5% | 445 г |
Цинк, Zn | 2.607 мг | 12 мг | 21.7% | 9.1% | 460 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.775 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.559 г | ~ | |||
Валин | 1.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.623 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.888 г | ~ | |||
Лейцин | 1.805 г | ~ | |||
Лизин | 1.997 г | ~ | |||
Метионин | 0.6 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.902 г | ~ | |||
Треонин | 1.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.955 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.783 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.453 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.064 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 1.688 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.366 г | ~ | |||
Пролин | 1.138 г | ~ | |||
Серин | 1.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 33.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.97 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.173 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.163 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.735 г | min 16.8 г | 63.9% | 26.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.549 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.062 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.946 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.161 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.2% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.676 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 237,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237.3 кКал | -% | |
Белки | 22.4 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|