Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 950 г |
Слива (садовая) | 370 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 35 г |
Сахар песок | 3 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Корица, молотая | 5 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 16 г |
Имбирь, молотый | 3 г |
Бананы, сырые | 534 г |
Печенье сахарное из муки первого сорта | 120 г |
Груша (Припускание) | 388 г |
Миндаль | 30 г |
Смородина черная | 460 г |
Персик (Припускание) | 72 г |
Миндаль | 30 г |
Пирог из яблок и слив (а также почти из любых фруктов, которые есть у вас дома), почти без сахара и муки.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.2% | 4750 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 8% | 1296 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 16.6% | 625 г |
Вода | 183 г | 2273 г | 8.1% | 8.4% | 1242 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.928 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
бета Криптоксантин | 0.238 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.028 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.756 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 3.82 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 13089 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 4.2% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 7.7% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 7.566 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5287 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.9 мг | 90 мг | 45.4% | 47% | 220 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.133 мг | 15 мг | 7.6% | 7.9% | 1324 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.563 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8881 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Дигидрофиллохинон | 0.003 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.7635 мг | 20 мг | 3.8% | 3.9% | 2620 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.16 мг | 2500 мг | 12.5% | 12.9% | 798 г |
Кальций, Ca | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
Кремний, Si | 1.723 мг | 30 мг | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
Магний, Mg | 24.51 мг | 400 мг | 6.1% | 6.3% | 1632 г |
Натрий, Na | 35.59 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.8% | 3653 г |
Сера, S | 6.83 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14641 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 4.6% | 2254 г |
Хлор, Cl | 4.1 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 56098 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.654 мг | 18 мг | 9.2% | 9.5% | 1088 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Кобальт, Co | 2.618 мкг | 10 мкг | 26.2% | 27.1% | 382 г |
Литий, Li | 0.08 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2531 мг | 2 мг | 12.7% | 13.1% | 790 г |
Медь, Cu | 121.84 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 12.6% | 821 г |
Молибден, Mo | 8.147 мкг | 70 мкг | 11.6% | 12% | 859 г |
Никель, Ni | 10.576 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.517 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 41237 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.9% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.2218 мг | 12 мг | 1.8% | 1.9% | 5410 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.611 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.7 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.293 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.055 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.568 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.881 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.34 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочный крамбл составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 183 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|