Рецепт Яичница с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с луком

Яйцо куриное (Яйца) 87 г
Лук репчатый 278 г
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры) 3 г
Приправа Maggi Куриный бульон с овощами и зеленью (Сырье и приправы) 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.5 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2260 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 7.1% 1900 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8.2% 1647 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 4% 3369 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 14.8% 909 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 3.8% 3530 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.4% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.1% 12000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 2% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 6% 2222 г
Витамин В9, фолаты 6.744 мкг 400 мкг 1.7% 2.3% 5931 г
Витамин C, аскорбиновая 7.49 мг 90 мг 8.3% 11.1% 1202 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин Н, биотин 0.674 мкг 50 мкг 1.3% 1.7% 7418 г
Витамин РР, НЭ 0.3747 мг 20 мг 1.9% 2.6% 5338 г
Ниацин 0.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.13 мг 2500 мг 5.2% 7% 1907 г
Кальций, Ca 23.23 мг 1000 мг 2.3% 3.1% 4305 г
Магний, Mg 10.49 мг 400 мг 2.6% 3.5% 3813 г
Натрий, Na 3 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 43333 г
Сера, S 48.71 мг 1000 мг 4.9% 6.6% 2053 г
Фосфор, P 43.5 мг 800 мг 5.4% 7.2% 1839 г
Хлор, Cl 18.73 мг 2300 мг 0.8% 1.1% 12280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 299.7 мкг ~
Бор, B 149.9 мкг ~
Железо, Fe 0.599 мг 18 мг 3.3% 4.4% 3005 г
Йод, I 2.25 мкг 150 мкг 1.5% 2% 6667 г
Кобальт, Co 3.747 мкг 10 мкг 37.5% 50.3% 267 г
Марганец, Mn 0.1723 мг 2 мг 8.6% 11.5% 1161 г
Медь, Cu 67.44 мкг 1000 мкг 6.7% 9% 1483 г
Никель, Ni 2.248 мкг ~
Рубидий, Rb 356.7 мкг ~
Фтор, F 23.23 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17219 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 4% 3333 г
Цинк, Zn 0.6369 мг 12 мг 5.3% 7.1% 1884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 4.9 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.214 г ~
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты 0.497 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.165 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.01 г ~

Энергетическая ценность Яичница с луком составляет 74,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.5 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 64.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ЛУКОМ

Яичница с луком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 37,5 %

Чем полезен Яичница с луком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница с луком, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги