Рецепт с сыром овсянка без яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты с сыром овсянка без яйца
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Сыр российский | 40 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "с сыром овсянка без яйца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.4% | 1436 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.3% | 3203 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.5% | 4186 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.22 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.2% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 3.415 мкг | 50 мкг | 6.8% | 7.2% | 1464 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3805 мг | 20 мг | 6.9% | 7.3% | 1449 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.47 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.7% | 3878 г |
| Кальций, Ca | 102.42 мг | 1000 мг | 10.2% | 10.8% | 976 г |
| Магний, Mg | 26.22 мг | 400 мг | 6.6% | 7% | 1526 г |
| Натрий, Na | 555.14 мг | 1300 мг | 42.7% | 45.1% | 234 г |
| Сера, S | 40.59 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2464 г |
| Фосфор, P | 105.1 мг | 800 мг | 13.1% | 13.8% | 761 г |
| Хлор, Cl | 741.41 мг | 2300 мг | 32.2% | 34% | 310 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 4.3% | 2426 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 11% | 964 г |
| Марганец, Mn | 0.6564 мг | 2 мг | 32.8% | 34.6% | 305 г |
| Медь, Cu | 85.45 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9% | 1170 г |
| Молибден, Mo | 1.341 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2% | 5220 г |
| Фтор, F | 80.85 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 4947 г |
| Цинк, Zn | 0.878 мг | 12 мг | 7.3% | 7.7% | 1367 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.835 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.828 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | min 16.8 г | 6.6% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность с сыром овсянка без яйца составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства С СЫРОМ ОВСЯНКА БЕЗ ЯЙЦА
с сыром овсянка без яйца богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,1 %, хлором - 32,2 %, марганцем - 32,8 %
Чем полезен с сыром овсянка без яйца
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омлет
- творог 1процент
- Салат из капусты, огурцов и редьки
- йогурт 1.2 процента
- Омега микс (10 гр.) - омега 3/6
- Мука рисовая цельнозерновая Гарнец
- Кабачковый
- Фруктовое пюре Агуша Яблоко-Ежевика-Малина
- Данон Творожный персик и абрикос
- Баточник Rusfruit с облепихой
- Зефир Шармэль с ароматом ванили
- Блины с творогом
- Булочки столичные
- Брокколи тушеный
- даниссимо тирамису десерт
- Нагетсы
- Кисель мгновенный
- клетчатка бамбуковая РУТАЦЕЛЬ
- Картофель Фри
- Бигус
- Сыр Фитнес чиз
- Супер десерт (30 гр.) - В1, Е, РР,
- Вареники ленивые
- Суп с куриными желудочками
- Йогурт 3,5%
- БЕКОН СЫРОКОПЧЕНЫЙ
- Рис коричневый Индика вареный
- Паштет из куриной печени и грудки
- Смесь хлопьев 5 злаков
- Грибо-куриный суп
- Творог Искренне Ваш обезжиренный 1.8%
- Запеканка творожная из творога 9%
- Ле Хрустье кофе с пломбиром
- сосиски куринные сургутские
- Печенье юбилейное с земляникой
- печенье Барселона
- Сыр рикотта
- Мятный сироп
- Говядина
- Жареный рис с курицей
- Варенье абрикосовое dia
- щи боярские
- Творог Савушкин Хуторок рассыпчатый 0%
- творог "от Фермера" г.саратов
- сметана "Мозырская" 18%
- маскарпоне Плавыч
- Подлива
- Сыр твёрдый Гауда Бурлук
- суп со шпинатом
- Ризотто из перловки с козьим сыром
- Финиковый сироп
- Молоко сухое 26%
- Сухое молоко: рецепт
- Милка баблс молочный пористый
- Йогурт с кокосом
- Кето-щавелевый-борщ
- Сок мультиовощной со свёклой /Сады Придонья/
- масло сливочное Крестьянское несоленое сладкосливочное
- шампиньоны в сметане
- жёлтый полосатик таранка
- аскорбиновая кислота
- Каша 10 масл 100 герк 200 мол
- говядина с черносливом тушеная
- майонез Махеев провансаль с лим.соком
- НеМолоко овсяный напиток 250мл
- банановый пирог с геркулесом
- Сосиски индюшиные
- Шоколад молочный с кокосом[Коммунарка]
- грудка отварная
- Горох
- Котлеты свина и индейка
- Шея свинная с/к
- Заправка Харчо
- Котлетки куриные с овощами
- Молокочай
- Sirin kete
- Рис отварной =мое=
- ! Суп с горохом
- Кремлевская
- Пирог овсяный с морковью,бананом и творогом
- Шаурма
- Печень с овощами
- ! Тефтели
- Мороженое MIO DELIZZI с клубничным соусом
- сыр "Качотта" с перцем черным
- Пельмени "Атяшево" семейные
- Куриное филе в кунжутной панировке
- курабье бакинское
- Рисовая каша
- Чипсы из пармезана
- Котлеты куриные с картофелем
- плов из перловки
- салат из свежей капусты
- Соус терьяки
- Майонез "Московский провансаль" классический 67%
- Лецитин в гранулах Now Foods
- Фитнес батончик
- Зубатка стейк жаренный
- Котлеты на пару говядина и свинина
- кофе Nescafe (классик)
Метки: Как приготовить с сыром овсянка без яйца, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления с сыром овсянка без яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
