Рецепт с сыром овсянка без яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты с сыром овсянка без яйца

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 70 г
Сыр российский 40 г
Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "с сыром овсянка без яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.7 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1778 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6% 1767 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 7.4% 1436 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 5% 2106 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.3% 2000 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3.7% 2874 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.1 мкг 900 мкг 3.1% 3.3% 3203 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.3% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.5% 4186 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.7% 3922 г
Витамин В9, фолаты 6.22 мкг 400 мкг 1.6% 1.7% 6431 г
Витамин В12, кобаламин 0.146 мкг 3 мкг 4.9% 5.2% 2055 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.094 мкг 10 мкг 0.9% 1% 10638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 2.2% 4658 г
Витамин Н, биотин 3.415 мкг 50 мкг 6.8% 7.2% 1464 г
Витамин РР, НЭ 1.3805 мг 20 мг 6.9% 7.3% 1449 г
Ниацин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.47 мг 2500 мг 2.6% 2.7% 3878 г
Кальций, Ca 102.42 мг 1000 мг 10.2% 10.8% 976 г
Магний, Mg 26.22 мг 400 мг 6.6% 7% 1526 г
Натрий, Na 555.14 мг 1300 мг 42.7% 45.1% 234 г
Сера, S 40.59 мг 1000 мг 4.1% 4.3% 2464 г
Фосфор, P 105.1 мг 800 мг 13.1% 13.8% 761 г
Хлор, Cl 741.41 мг 2300 мг 32.2% 34% 310 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.742 мг 18 мг 4.1% 4.3% 2426 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14706 г
Кобальт, Co 1.037 мкг 10 мкг 10.4% 11% 964 г
Марганец, Mn 0.6564 мг 2 мг 32.8% 34.6% 305 г
Медь, Cu 85.45 мкг 1000 мкг 8.5% 9% 1170 г
Молибден, Mo 1.341 мкг 70 мкг 1.9% 2% 5220 г
Фтор, F 80.85 мкг 4000 мкг 2% 2.1% 4947 г
Цинк, Zn 0.878 мг 12 мг 7.3% 7.7% 1367 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.159 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.835 г ~
Аргинин* 0.209 г ~
Валин 0.272 г ~
Гистидин* 0.191 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.31 г ~
Лизин 0.23 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.15 г ~
Треонин 0.163 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.221 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.437 г ~
Заменимые аминокислоты 1.388 г ~
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.306 г ~
Глицин 0.232 г ~
Глутаминовая кислота 0.821 г ~
Пролин 0.349 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.217 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.038 г ~
10:0 Каприновая 0.123 г ~
12:0 Лауриновая 0.113 г ~
14:0 Миристиновая 0.24 г ~
15:0 Пентадекановая 0.028 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.828 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.34 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.112 г min 16.8 г 6.6% 7%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.464 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.456 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность с сыром овсянка без яйца составляет 94,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.7 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С СЫРОМ ОВСЯНКА БЕЗ ЯЙЦА

с сыром овсянка без яйца богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,1 %, хлором - 32,2 %, марганцем - 32,8 %

Чем полезен с сыром овсянка без яйца

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить с сыром овсянка без яйца, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления с сыром овсянка без яйца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги