Рецепт Згапари (Пряности и радости) = 130+12+5+1 =~150г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Згапари (Пряности и радости) = 130+12+5+1 =~150г

торт медовик	228 г
Какао-порошок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Згапари (Пряности и радости) = 130+12+5+1 =~150г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	491.1 ккал	1684 ккал	29.2%	5.9%	343 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	3.1%	650 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	5%	406 г
Углеводы	79.9 г	219 г	36.5%	7.4%	274 г
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	4.7%	435 г
Вода	139.9 г	2273 г	6.2%	1.3%	1625 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.6 мкг	900 мкг	10.5%	2.1%	951 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.1%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	1.9%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	1.6%	1233 г
Витамин В4, холин	115 мг	500 мг	23%	4.7%	435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.505 мг	5 мг	10.1%	2.1%	990 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	1.7%	1227 г
Витамин В9, фолаты	22.391 мкг	400 мкг	5.6%	1.1%	1786 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	1.4%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%		60000 г
Витамин D, кальциферол	0.372 мкг	10 мкг	3.7%	0.8%	2688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.083 мг	15 мг	13.9%	2.8%	720 г
Витамин Н, биотин	5.657 мкг	50 мкг	11.3%	2.3%	884 г
Витамин РР, НЭ	3.227 мг	20 мг	16.1%	3.3%	620 г
Ниацин	0.989 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.48 мг	2500 мг	9.7%	2%	1031 г
Кальций, Ca	59.57 мг	1000 мг	6%	1.2%	1679 г
Кремний, Si	2.671 мг	30 мг	8.9%	1.8%	1123 г
Магний, Mg	43.7 мг	400 мг	10.9%	2.2%	915 г
Натрий, Na	179.24 мг	1300 мг	13.8%	2.8%	725 г
Сера, S	82.29 мг	1000 мг	8.2%	1.7%	1215 г
Фосфор, P	151.6 мг	800 мг	19%	3.9%	528 г
Хлор, Cl	37.92 мг	2300 мг	1.6%	0.3%	6065 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	701.2 мкг	~
Бор, B	24.8 мкг	~
Ванадий, V	60.1 мкг	~
Железо, Fe	2.829 мг	18 мг	15.7%	3.2%	636 г
Йод, I	4.13 мкг	150 мкг	2.8%	0.6%	3632 г
Кобальт, Co	2.62 мкг	10 мкг	26.2%	5.3%	382 г
Марганец, Mn	0.3859 мг	2 мг	19.3%	3.9%	518 г
Медь, Cu	81.09 мкг	1000 мкг	8.1%	1.6%	1233 г
Молибден, Mo	9.274 мкг	70 мкг	13.2%	2.7%	755 г
Никель, Ni	1.47 мкг	~
Олово, Sn	3.47 мкг	~
Селен, Se	8.903 мкг	55 мкг	16.2%	3.3%	618 г
Титан, Ti	7.34 мкг	~
Фтор, F	25.69 мкг	4000 мкг	0.6%	0.1%	15570 г
Хром, Cr	2.08 мкг	50 мкг	4.2%	0.9%	2404 г
Цинк, Zn	0.6411 мг	12 мг	5.3%	1.1%	1872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	46.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	33.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.167 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.094 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.274 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	0.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	118.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.669 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.524 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.559 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	1.915 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.768 г	min 16.8 г	4.6%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.976 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.632 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.085 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.666 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.637 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Згапари (Пряности и радости) = 130+12+5+1 =~150г составляет 491,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	491.1 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	79.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	139.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗГАПАРИ (ПРЯНОСТИ И РАДОСТИ) = 130+12+5+1 =~150Г

Згапари (Пряности и радости) = 130+12+5+1 =~150г богат такими витаминами и минералами, как: холином - 23 %, витамином E - 13,9 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 19 %, железом - 15,7 %, кобальтом - 26,2 %, марганцем - 19,3 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Згапари (Пряности и радости) = 130+12+5+1 =~150г

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Згапари (Пряности и радости) = 130+12+5+1 =~150г, калорийность 491,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Згапари (Пряности и радости) = 130+12+5+1 =~150г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе