Рецепт амазонка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты амазонка

Киви 85 г
Банан 148 г
Апельсин 100 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе 1 г
Яблоко 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "амазонка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.9 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2765 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2% 8444 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 9.4% 1752 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 18.1% 909 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5.9% 2762 г
Зола 0.637 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.8 мкг 900 мкг 1.3% 2.1% 7627 г
бета Каротин 0.071 мг 5 мг 1.4% 2.3% 7042 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 3.1% 5294 г
Витамин В4, холин 2.94 мг 500 мг 0.6% 1% 17007 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 4.9% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 12.5% 1316 г
Витамин В9, фолаты 4.666 мкг 400 мкг 1.2% 2% 8573 г
Витамин C, аскорбиновая 49.37 мг 90 мг 54.9% 90.1% 182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 3% 5415 г
Витамин Н, биотин 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 1% 16667 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.5465 мг 20 мг 2.7% 4.4% 3660 г
Ниацин 0.386 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 286.01 мг 2500 мг 11.4% 18.7% 874 г
Кальций, Ca 21.37 мг 1000 мг 2.1% 3.4% 4679 г
Магний, Mg 22.46 мг 400 мг 5.6% 9.2% 1781 г
Натрий, Na 21.2 мг 1300 мг 1.6% 2.6% 6132 г
Сера, S 3.44 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 29070 г
Фосфор, Ph 22.5 мг 800 мг 2.8% 4.6% 3556 г
Хлор, Cl 1.26 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 182540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.9 мкг ~
Бор, B 115.8 мкг ~
Ванадий, V 1.3 мкг ~
Железо, Fe 1.091 мг 18 мг 6.1% 10% 1650 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 14286 г
Кобальт, Co 0.526 мкг 10 мкг 5.3% 8.7% 1901 г
Марганец, Mn 0.1054 мг 2 мг 5.3% 8.7% 1898 г
Медь, Cu 50.01 мкг 1000 мкг 5% 8.2% 2000 г
Молибден, Mo 1.943 мкг 70 мкг 2.8% 4.6% 3603 г
Никель, Ni 5.506 мкг ~
Рубидий, Rb 20.4 мкг ~
Селен, Se 0.398 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 13819 г
Фтор, F 3.25 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 123077 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 4.3% 3846 г
Цинк, Zn 0.1343 мг 12 мг 1.1% 1.8% 8935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.91 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.134 г ~
Сахароза 1.194 г ~
Фруктоза 2.227 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность амазонка составляет 60,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 60.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 12.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 82.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА АМАЗОНКА

амазонка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 54,9 %, калием - 11,4 %

Чем полезен амазонка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить амазонка, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления амазонка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ