Рецепт пирог омлетная вкуснятина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог омлетная вкуснятина

Кефир 1% 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 120 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Капуста Брокколли" (замороженная) 200 г
Шампиньоны 200 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Пищевая сода 3 г
Перец черный молотый 3 г
Масло подсолнечное 30 г
Капуста белокочанная (Жарка) 0 г
Морковь, красная (оранжевая) (Варка со сливом) 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог омлетная вкуснятина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.9 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1327 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 5.8% 1357 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 9.9% 800 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 4.7% 1672 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 9.5% 833 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 2.6% 3063 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.8 мкг 900 мкг 5.2% 4.1% 1923 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 5.083 мкг ~
бета Каротин 0.165 мг 5 мг 3.3% 2.6% 3030 г
бета Криптоксантин 0.437 мкг ~
Ликопин 0.023 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 285.407 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 4% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.224 мг 1.8 мг 12.4% 9.8% 804 г
Витамин В4, холин 49.12 мг 500 мг 9.8% 7.7% 1018 г
Витамин В5, пантотеновая 0.869 мг 5 мг 17.4% 13.7% 575 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 4.5% 1754 г
Витамин В9, фолаты 31.845 мкг 400 мкг 8% 6.3% 1256 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 3.1% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 16.92 мг 90 мг 18.8% 14.8% 532 г
Витамин D, кальциферол 0.28 мкг 10 мкг 2.8% 2.2% 3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.346 мг 15 мг 15.6% 12.3% 639 г
гамма Токоферол 0.086 мг ~
Витамин Н, биотин 2.986 мкг 50 мкг 6% 4.7% 1674 г
Витамин К, филлохинон 21.3 мкг 120 мкг 17.8% 14% 563 г
Витамин РР, НЭ 2.6122 мг 20 мг 13.1% 10.3% 766 г
Ниацин 1.44 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.13 мг 2500 мг 10.8% 8.5% 929 г
Кальций, Ca 45.7 мг 1000 мг 4.6% 3.6% 2188 г
Кремний, Si 0.61 мг 30 мг 2% 1.6% 4918 г
Магний, Mg 16.51 мг 400 мг 4.1% 3.2% 2423 г
Натрий, Na 136.38 мг 1300 мг 10.5% 8.3% 953 г
Сера, S 44.98 мг 1000 мг 4.5% 3.5% 2223 г
Фосфор, P 98.4 мг 800 мг 12.3% 9.7% 813 г
Хлор, Cl 46.38 мг 2300 мг 2% 1.6% 4959 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.9 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 13.72 мкг ~
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 4.4% 1800 г
Йод, I 8.87 мкг 150 мкг 5.9% 4.6% 1691 г
Кобальт, Co 6.089 мкг 10 мкг 60.9% 48% 164 г
Марганец, Mn 0.2173 мг 2 мг 10.9% 8.6% 920 г
Медь, Cu 52.45 мкг 1000 мкг 5.2% 4.1% 1907 г
Молибден, Mo 4.066 мкг 70 мкг 5.8% 4.6% 1722 г
Никель, Ni 0.717 мкг ~
Олово, Sn 0.79 мкг ~
Рубидий, Rb 67.1 мкг ~
Селен, Se 5.921 мкг 55 мкг 10.8% 8.5% 929 г
Титан, Ti 1.68 мкг ~
Фтор, F 20.51 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19503 г
Хром, Cr 4.66 мкг 50 мкг 9.3% 7.3% 1073 г
Цинк, Zn 0.6052 мг 12 мг 5% 3.9% 1983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.951 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.134 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.158 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.106 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.109 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.349 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.147 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.81 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.351 мг ~
бета Ситостерол 7.624 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.525 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.271 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.585 г min 16.8 г 9.4% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.441 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.603 г от 11.2 до 20.6 г 23.2% 18.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.556 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность пирог омлетная вкуснятина составляет 126,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.9 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ОМЛЕТНАЯ ВКУСНЯТИНА

пирог омлетная вкуснятина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, витамином B5 - 17,4 %, витамином C - 18,8 %, витамином E - 15,6 %, витамином K - 17,8 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 60,9 %

Чем полезен пирог омлетная вкуснятина

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пирог омлетная вкуснятина, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог омлетная вкуснятина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты