Рецепт творожок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожок
| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Масса творожная сладкая «Особая» с изюмом, 23,0% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 14.3% | 415 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.6% | 903 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.5% | 2355 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.3% | 2535 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.1% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 40.92 мг | 500 мг | 8.2% | 4.9% | 1222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 3.1% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 4.6% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.25 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.6% | 1280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.09 мкг | 3 мкг | 36.3% | 21.5% | 275 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.5 мкг | 50 мкг | 13% | 7.7% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.45 мг | 20 мг | 17.3% | 10.2% | 580 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.1% | 1938 г |
| Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% | 7.1% | 833 г |
| Магний, Mg | 23.75 мг | 400 мг | 5.9% | 3.5% | 1684 г |
| Натрий, Na | 43 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3023 г |
| Сера, S | 172.25 мг | 1000 мг | 17.2% | 10.2% | 581 г |
| Фосфор, P | 184.3 мг | 800 мг | 23% | 13.6% | 434 г |
| Хлор, Cl | 113.75 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.9% | 2022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.35 мг | 18 мг | 1.9% | 1.1% | 5143 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 10.1% | 588 г |
| Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 26667 г |
| Медь, Cu | 48 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Молибден, Mo | 7.025 мкг | 70 мкг | 10% | 5.9% | 996 г |
| Селен, Se | 23 мкг | 55 мкг | 41.8% | 24.8% | 239 г |
| Фтор, F | 29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13793 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.373 мг | 12 мг | 3.1% | 1.8% | 3217 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожок составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.8 кКал | -% | |
| Белки | 18.3 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖОК
творожок богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,7 %, витамином B12 - 36,3 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 12 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 17 %, селеном - 41,8 %
Чем полезен творожок
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат с романо микс
- Хлебцы клюквенные
- Вафля Киндер
- Венский завтрак
- Курица с овощами
- ряженка рузская
- лакедра (желтохвостик)
- чокопай
- Цезарь
- творог брест-литовский
- каша быстров на воде
- чай
- Салат Греческий домашний
- рисовые хлебцы
- Винегрет
- пирожки в лаваше
- паштет печеночный
- Куриные рулетики с печенью, грецкими орехами и клюквой
- овощной
- семечки
- Фейхоа с медом
- куриный
- Сыр Фета козий
- Сардельки Малаховские
- Чудо творожок
- цветная капуста в кляре
- макароны буковки
- венигрет без масла
- торт вулкан радости
- Творожные шарики
- Пирог "Кремабель" со вкусом карамель и сливки
- треска в маринаде
- салат теплый
- Разрыхлитель теста
- Салат Буйство энергии
- джем из крыжовника
- Манная каша на молоке
- Соевый соус
- 8 злаков
- Агуша, кисломолочная смесь 2, без сахара
- Фасоль в том. соусе"Фрау Марта"
- салат с брынзой
- шоколад с проростками
- Йогурт Био баланс со злаками
- Печенье творожное
- Мюсли Benefit
- BSN протеиновый коктейль
- помидорчик с перцем
- кус кус
- пряники имбирные (тобус)
- молочный шоколад (альпийская сказка)
- рыба пенгасиус
- рыба с овощами
- Сыр дружьа классический 1 шт- 19 г.
- Зелёный горошек
- 14022014Новый рецепт
- печенье "Бельвита"
- Филе-кусочки в масле
- панакота
- хлеб ржано-пшеничный с травами
- салат с крабовыми палочками
- курочка в мультиварке
- Смесь Hollandse groenten en tomatensaus Maggi
- Котлеты
- Овощи в духовке (14-02-14)
- Куриное филе в сметане с чесноком (14-02-14)
- пица
- савушкин клубника
- сыр верхнедвинский легкий
- пангасиус
- овсянка красно-оранжевая
- Ржаные хлопья
- Горбуша жареная
- Чай Мелисовый
- икра кабачковая Верес
- сосиски Вершкові Добров
- Творог саввушкин продукт 5%
- салат зеленый (14-02-14)
- Запеканка творожная
- сыр адыгейский легкий
- пряники с начинкой ржаные
- каша пшеничная на воде без слива
- Винегрет 2
- хлебец
- греча
- Рис по-болгарски (Увелка)
- творог высокро обезж
- Компот
- хлопья зародышей пшеницы
- говяд.туш.14.02.14
- кекс творожный
- творог 1.8
- Спринг-ролл с креветкой
- Мясной пирог из лаваша
- Булочки многозерновые 66гр/шт (калор на половинку)
- Спринг-ролл с морепродуктами
- Яблочное пюре
- ОЧЕНЬ ПЫШНЫЕ ОЛАДУШКИ
- Запеканка из цветной капусты, брокколи и куриной грудки
- Чечевичный
Метки: Как приготовить творожок, калорийность 168,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
Говяжьи ребрышки Су- вид
317.2
24.1
23.8
3
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Интересные блоги
