Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 260 г |
Лук зеленый (перо) | 130 г |
Кефир 1% | 90 г |
Сметана 25,0% жирности | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.6 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6.1% | 4867 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.2% | 5429 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.8% | 2947 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.5% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.1% | 2857 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 11.8% | 2460 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98 мкг | 900 мкг | 10.9% | 31.5% | 918 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 30.1% | 962 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.5% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 11.8% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 11.7 мг | 500 мг | 2.3% | 6.6% | 4274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 13.6% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 10.1% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 7.926 мкг | 400 мкг | 2% | 5.8% | 5047 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 6.6% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.25 мг | 90 мг | 12.5% | 36.1% | 800 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 6.6% | 4360 г |
Витамин Н, биотин | 0.682 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4% | 7331 г |
Витамин К, филлохинон | 50.4 мкг | 120 мкг | 42% | 121.4% | 238 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4757 мг | 20 мг | 2.4% | 6.9% | 4204 г |
Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.64 мг | 2500 мг | 7.9% | 22.8% | 1271 г |
Кальций, Ca | 60.5 мг | 1000 мг | 6.1% | 17.6% | 1653 г |
Магний, Mg | 14.6 мг | 400 мг | 3.7% | 10.7% | 2740 г |
Натрий, Na | 17.17 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.8% | 7571 г |
Сера, S | 12.76 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.8% | 7837 г |
Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 15% | 1928 г |
Хлор, Cl | 33.86 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.3% | 6793 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 329.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 8.7% | 3315 г |
Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 2.9% | 9554 г |
Кобальт, Co | 1.942 мкг | 10 мкг | 19.4% | 56.1% | 515 г |
Марганец, Mn | 0.0343 мг | 2 мг | 1.7% | 4.9% | 5831 г |
Медь, Cu | 24.47 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 6.9% | 4087 г |
Молибден, Mo | 5.922 мкг | 70 мкг | 8.5% | 24.6% | 1182 г |
Селен, Se | 0.627 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3.2% | 8772 г |
Фтор, F | 3.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 114286 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 7.8% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.1835 мг | 12 мг | 1.5% | 4.3% | 6540 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность огурец и лук составляет 34,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.6 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|