Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 106 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
Картофель отварной по 1-206 | 152 г |
Морковь отварная по 2-40 | 50 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Свинина отварная, по 1-390 | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.8% | 844 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.4% | 431 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4294 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3247 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 222.6 мкг | 900 мкг | 24.7% | 14.2% | 404 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.051 мг | 5 мг | 21% | 12.1% | 476 г |
Витамин В1, тиамин | 0.227 мг | 1.5 мг | 15.1% | 8.7% | 661 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 48.93 мг | 500 мг | 9.8% | 5.7% | 1022 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 3.4% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 2.061 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19408 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 3.5% | 1673 г |
Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.4% | 2387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.428 мг | 15 мг | 9.5% | 5.5% | 1050 г |
Витамин Н, биотин | 4.013 мкг | 50 мкг | 8% | 4.6% | 1246 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.839 мг | 20 мг | 14.2% | 8.2% | 704 г |
Ниацин | 1.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.77 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.1% | 948 г |
Кальций, Ca | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3740 г |
Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 2.9% | 1958 г |
Натрий, Na | 449.52 мг | 1300 мг | 34.6% | 20% | 289 г |
Сера, S | 33.54 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2982 г |
Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 7.7% | 745 г |
Хлор, Cl | 29.73 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.7% | 7736 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 4% | 1423 г |
Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.4% | 3937 г |
Кобальт, Co | 1.906 мкг | 10 мкг | 19.1% | 11% | 525 г |
Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 36364 г |
Медь, Cu | 15.82 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6321 г |
Молибден, Mo | 1.144 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.9% | 6119 г |
Селен, Se | 6.096 мкг | 55 мкг | 11.1% | 6.4% | 902 г |
Фтор, F | 10.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38168 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.2115 мг | 12 мг | 1.8% | 1% | 5674 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.92 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.146 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.539 г | ~ |
Энергетическая ценность салат зимний составляет 173,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.4 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|