Рецепт салат с фасолью без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фасолью без заправки

Куриная грудка (филе) (Варка)	170 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	350 г
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.8 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2682 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	15.4%	1027 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.4%	11200 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	5.6%	2844 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	15.9%	1000 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.9%	2703 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.9 мкг	900 мкг	3.1%	4.9%	3226 г
альфа Каротин	1.892 мкг	~
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	4.5%	3546 г
Лютеин + Зеаксантин	131.014 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	7.2%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	3.5%	4615 г
Витамин В4, холин	3.17 мг	500 мг	0.6%	1%	15773 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	4%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	4.1%	3922 г
Витамин В9, фолаты	37.797 мкг	400 мкг	9.4%	15%	1058 г
Витамин C, аскорбиновая	1.71 мг	90 мг	1.9%	3%	5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.085 мг	15 мг	0.6%	1%	17647 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	15.1%	1053 г
Витамин РР, НЭ	2.6582 мг	20 мг	13.3%	21.2%	752 г
Ниацин	1.402 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.62 мг	2500 мг	8.4%	13.4%	1187 г
Кальций, Ca	26.11 мг	1000 мг	2.6%	4.1%	3830 г
Магний, Mg	32.7 мг	400 мг	8.2%	13.1%	1223 г
Натрий, Na	7.71 мг	1300 мг	0.6%	1%	16861 г
Фосфор, P	76.2 мг	800 мг	9.5%	15.1%	1050 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.889 мг	18 мг	4.9%	7.8%	2025 г
Кобальт, Co	2.068 мкг	10 мкг	20.7%	33%	484 г
Марганец, Mn	0.185 мг	2 мг	9.3%	14.8%	1081 г
Медь, Cu	77.77 мкг	1000 мкг	7.8%	12.4%	1286 г
Молибден, Mo	2.527 мкг	70 мкг	3.6%	5.7%	2770 г
Селен, Se	1.266 мкг	55 мкг	2.3%	3.7%	4344 г
Хром, Cr	5.74 мкг	50 мкг	11.5%	18.3%	871 г
Цинк, Zn	0.5628 мг	12 мг	4.7%	7.5%	2132 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.545 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.368 г	~
Изолейцин	0.372 г	~
Лейцин	0.653 г	~
Лизин	0.771 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.2 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.384 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.45 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.41 г	~
Аспарагиновая кислота	0.779 г	~
Гидроксипролин	0.048 г	~
Глицин	0.307 г	~
Глутаминовая кислота	1.094 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.381 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.73 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.171 г	min 16.8 г	1%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.14 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.133 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность салат с фасолью без заправки составляет 62,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.8 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ БЕЗ ЗАПРАВКИ

салат с фасолью без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,3 %, кобальтом - 20,7 %, хромом - 11,5 %

Чем полезен салат с фасолью без заправки

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с фасолью без заправки, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью без заправки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Жареное филе бедра курицы с кожей

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе