Рецепт каша дружба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша дружба

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 30 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 30 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 200 г
Вода, водопроводная, питьевая 240 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша дружба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.2 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2153 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.3% 2923 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 6.1% 2074 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 6.3% 2028 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.5% 2857 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 4.7% 2725 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17 мкг 900 мкг 1.9% 2.4% 5294 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.5% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5.2% 2432 г
Витамин В4, холин 10.49 мг 500 мг 2.1% 2.7% 4766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 4.9% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.6% 3636 г
Витамин В9, фолаты 5.022 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7965 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 7.5% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.6% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.164 мг 15 мг 1.1% 1.4% 9146 г
Витамин Н, биотин 3.196 мкг 50 мкг 6.4% 8.2% 1564 г
Витамин РР, НЭ 0.8044 мг 20 мг 4% 5.1% 2486 г
Ниацин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.7 мг 2500 мг 3.9% 5% 2585 г
Кальций, Ca 55.69 мг 1000 мг 5.6% 7.2% 1796 г
Магний, Mg 16.63 мг 400 мг 4.2% 5.4% 2405 г
Натрий, Na 26.3 мг 1300 мг 2% 2.6% 4943 г
Сера, S 23.04 мг 1000 мг 2.3% 2.9% 4340 г
Фосфор, P 67.2 мг 800 мг 8.4% 10.7% 1190 г
Хлор, Cl 53.76 мг 2300 мг 2.3% 2.9% 4278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.2 мкг ~
Бор, B 14.3 мкг ~
Железо, Fe 0.459 мг 18 мг 2.6% 3.3% 3922 г
Йод, I 4.4 мкг 150 мкг 2.9% 3.7% 3409 г
Кобальт, Co 0.989 мкг 10 мкг 9.9% 12.7% 1011 г
Марганец, Mn 0.284 мг 2 мг 14.2% 18.2% 704 г
Медь, Cu 54.73 мкг 1000 мкг 5.5% 7% 1827 г
Молибден, Mo 2.996 мкг 70 мкг 4.3% 5.5% 2336 г
Никель, Ni 1.56 мкг ~
Олово, Sn 7.08 мкг ~
Селен, Se 0.889 мкг 55 мкг 1.6% 2% 6187 г
Стронций, Sr 7.56 мкг ~
Титан, Ti 1.8 мкг ~
Фтор, F 49.86 мкг 4000 мкг 1.2% 1.5% 8022 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 6.1% 2083 г
Цинк, Zn 0.4248 мг 12 мг 3.5% 4.5% 2825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.56 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.004 г ~
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.122 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.047 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.064 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.101 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.247 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.89 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.03 г ~
6:0 Капроновая 0.014 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.017 г ~
12:0 Лауриновая 0.019 г ~
14:0 Миристиновая 0.09 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.333 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.388 г min 16.8 г 2.3% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.343 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.166 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.162 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность каша дружба составляет 78,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.2 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ДРУЖБА

каша дружба богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 14,2 %

Чем полезен каша дружба

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша дружба, калорийность 78,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша дружба, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты