Рецепт Лепешки творожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешки творожные
| Творог, 9%, Пестравка | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешки творожные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 310.7 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 6% | 542 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 6.1% | 533 г |
| Углеводы | 40 г | 219 г | 18.3% | 5.9% | 548 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.1% | 1538 г |
| Вода | 35.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6367 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 2.3% | 1424 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 1.9% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 3.8% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 78.13 мг | 500 мг | 15.6% | 5% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 2.8% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 2.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.039 мкг | 400 мкг | 7.5% | 2.4% | 1332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.595 мкг | 3 мкг | 19.8% | 6.4% | 504 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.4% | 2262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.513 мг | 15 мг | 16.8% | 5.4% | 597 г |
| Витамин Н, биотин | 6.132 мкг | 50 мкг | 12.3% | 4% | 815 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6442 мг | 20 мг | 18.2% | 5.9% | 549 г |
| Ниацин | 0.683 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.06 мг | 2500 мг | 5% | 1.6% | 2015 г |
| Кальций, Ca | 103.67 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.3% | 965 г |
| Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 1.7% | 1900 г |
| Магний, Mg | 19.92 мг | 400 мг | 5% | 1.6% | 2008 г |
| Натрий, Na | 562.08 мг | 1300 мг | 43.2% | 13.9% | 231 г |
| Сера, S | 146.95 мг | 1000 мг | 14.7% | 4.7% | 681 г |
| Фосфор, P | 174.3 мг | 800 мг | 21.8% | 7% | 459 г |
| Хлор, Cl | 579.66 мг | 2300 мг | 25.2% | 8.1% | 397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 414.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.057 мг | 18 мг | 5.9% | 1.9% | 1703 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.7% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 2.592 мкг | 10 мкг | 25.9% | 8.3% | 386 г |
| Марганец, Mn | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 3.8% | 851 г |
| Медь, Cu | 91.48 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 2.9% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 10.645 мкг | 70 мкг | 15.2% | 4.9% | 658 г |
| Никель, Ni | 0.868 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.331 мкг | 55 мкг | 40.6% | 13.1% | 246 г |
| Титан, Ti | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12210 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.9% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.6345 мг | 12 мг | 5.3% | 1.7% | 1891 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.729 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.895 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | min 16.8 г | 9.5% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.474 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.505 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки творожные составляет 310,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 310.7 кКал | -% | |
| Белки | 14 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 40 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 35.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ТВОРОЖНЫЕ
Лепешки творожные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 11,9 %, холином - 15,6 %, витамином B12 - 19,8 %, витамином E - 16,8 %, витамином H - 12,3 %, витамином PP - 18,2 %, фосфором - 21,8 %, хлором - 25,2 %, кобальтом - 25,9 %, марганцем - 11,8 %, молибденом - 15,2 %, селеном - 40,6 %
Чем полезен Лепешки творожные
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб Энергия Здоровья
- сыр полутвердый "Рон" с травами
- омлет мой
- Паста антартик криль
- Творог Нежный 5%
- запеканка творожная классическая
- супер завтрак курага и миндаль
- Творог Danone 0% мягкий SV
- котлета по киевски с сыром и грибами
- Шницель из индейки Индилайт
- Овсяная каша на воде
- пирог с манкой и яблоками
- Творог мягкий 0.1%
- Пирожное картошка КД
- Хачапури с сыром Настюша
- Гороховый суп
- Сыр Тысяча озер легкий
- индейка филе грудка
- Магний-кальций ДОПЕЛЬГЕРЦ
- Зефир ECO botanica без добавления сахара с экстрактом каркаде со вкусом малины
- салат с курицей и черносливом
- Энергетический напиток S.O.V.A.
- мацони
- куриные пельмени
- Хлебцы Dr. Korner гречневые
- Котлета свинная
- Творожный сыр с зеленью
- перловка с курогрудкой
- Печенье кокосовое (с финиками и морковью) ВкусВилл
- Печенье с вареньем
- Рис с овощами
- Рыжиковое масло
- Сыр сливочный
- Самса
- Алфавит классик (белая таблетка)
- Сыр сливочный
- Алфавит классик (голубая таблетка)
- Алфавит классик (розовая таблетка)
- Шоколад темный с карамелью и солью[Swiss]
- Шейка особая
- Торт Маракуйя
- Йогурт из козьего молока
- кекс морковный
- индейка вареная с чесноком
- Кисломолочный напиток Яблоко сельдерей
- Сыр Пармезан Dolce Granto
- смузи
- Суп гороховый на свинине
- Йогурт Хараламбидис
- Кофе Ирландские сливки
- СЛИВКИ ЛЕНИВКИ вафельная конфета
- Кефир 2.5
- Творог 5
- Ролл Пинк сякэ рору
- Творог с медом
- Turbo Fit Творог Семена льна и Злаки, 0,3%
- Turbo Fit Творог Злаки и сушеные Ягоды, 0,2%
- Салат с черемшой
- кофе с молоком
- Голень куриная с кожей
- Перец запечённый
- Кумыс из кобыльего молока Снайп
- Йогурт Молочный стиль
- Пивные дрожжи с Ca, Mg, Zn.
- Блинчики(для фарширования творогом)
- Кето Хлеб из Амарантовой и кокосовой муки
- Пивные дрожжи с Ca, Mg, Zn.
- салат с рукколой
- борщ зеленый
- Сырок Детский Злагода
- Вода сосси
- Творожное печенье
- Греча с тушенкой
- Вода сосси
- Салат из капусты, помидора и сыра
- Суп овощной с брокколи
- Гов и перец
- Овощи гриль
- Свекласыр
- Говядкабач
- Конфета Кокос "шоколадный десерт" Виваль
- Яблокопечен
- Торт Арктика
- Говядина 2
- Килька солёная
- Макароны бантики
- печенье Зерновое
- яичница
- Чахохбили с фасолью
- пицца из столовой
- Вода питьевая без газа
- Шоколад Lindt 85%
- праздник сластены
- клетчатка фруктово злаковая
- цикорий со стевией и заменителем сливок
- Цикорий растворимый
- ррр печень трески болгария22
- Тушёный картофель с телятиной
- конфета 35
- сок берёзовый
Метки: Как приготовить Лепешки творожные, калорийность 310,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки творожные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
