Рецепт Лобио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лобио
| Фасоль пинто, спелые проросшие семена, вареные, с солью | 841 г |
| Орех грецкий (Пассерование) | 45 г |
| Вода | 1000 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 90 г |
| Масло подсолнечное | 45 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 8 г |
| Томатная паста. Консервы (Припускание) | 50 г |
| Хмели-сунели | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 50 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лобио".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4% | 4750 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.9% | 1600 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.6% | 5341 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.1 мкг | 900 мкг | 10.1% | 19.1% | 988 г |
| бета Каротин | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 20.5% | 924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 1.35 мг | 500 мг | 0.3% | 0.6% | 37037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 5.7% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.597 мкг | 400 мкг | 3.9% | 7.4% | 2565 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 7.8% | 2432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 13.1% | 1459 г |
| Витамин Н, биотин | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 26316 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 23.9% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5773 мг | 20 мг | 2.9% | 5.5% | 3464 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.15 мг | 2500 мг | 3.6% | 6.8% | 2773 г |
| Кальций, Ca | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6410 г |
| Кремний, Si | 0.089 мг | 30 мг | 0.3% | 0.6% | 33708 г |
| Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 6.6% | 2869 г |
| Натрий, Na | 109.43 мг | 1300 мг | 8.4% | 15.9% | 1188 г |
| Сера, S | 8.25 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 12121 г |
| Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 6.3% | 3008 г |
| Хлор, Cl | 10.45 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 22010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 4.9% | 3922 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 1.07 мкг | 10 мкг | 10.7% | 20.3% | 935 г |
| Марганец, Mn | 0.1269 мг | 2 мг | 6.3% | 11.9% | 1576 г |
| Медь, Cu | 72.23 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 13.6% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 1.742 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.7% | 4018 г |
| Селен, Se | 0.51 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.7% | 10784 г |
| Фтор, F | 62.12 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3% | 6439 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.2236 мг | 12 мг | 1.9% | 3.6% | 5367 г |
Энергетическая ценность Лобио составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛОБИО
Лобио богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,6 %
Чем полезен Лобио
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи ябг
- Новый рецепт
- рис отварной с маслом
- актимель
- цельнозерновая
- дрожди
- Рулеты из баклажан
- цельнозерновой хлеб
- Макароны рожки с сыром
- 101 зерно
- салат из крабовых палок с китайкой
- печенье
- капуста тушеная
- Перец сладкий фаршированный
- Хек в кляре
- Пирожки из сдобного дрожжевого теста
- Уха из судака
- чизкейк
- овсяная каша
- пудинг
- Суп с фрикадельками
- Фасоль с томатной пастой
- кофе Якобс Латте (пакетик 14,8 г)
- Салат с фасолью
- печенье Бельвита с шоколадом (пачка 50г)
- Овощное рагу с лосятиной
- сыр маскарпоне
- каша кукурузная
- отруби овсянные
- перфектил
- Голубцы без мяса
- Риба смажена
- йогурт польский
- Кабачки печеные
- блинчики с протеина
- Хлебцы ржаные
- салат щетка
- доширак
- каша гречневая
- Грибы в сметане
- Горбуша паровая
- морской язык
- Суп овощной с мясом и грибами
- свинина запеченная с овощами
- коктейль
- салат овощьной2
- салат с яблоком
- овсяная каша с бананом
- дикий рис с фасолью и пряностями
- котлеты паровые
- йогурт Активия
- шоколад курьез
- голень куриная жаренная
- Греча на воде 50
- грибы маринованные
- Цветная капуста тушеная
- Броколі тушена
- Спринг-ролл овощной
- Йогурт 0,1% Auchan
- Слива Каждый день
- салат с овощами
- Колбаса вареная охлажденная "Ветчина для завтрака"
- салат с кальмаром
- компот
- Сыр плавленый колбасный "Янтарь"
- печенье овсянное
- Пирожное Корзиночка с белковым кремом
- ПЕЧЕНЬ В СМЕТАНЕ
- чай ромашковый
- рыба в кляре
- салат овощной
- семга с лимоном в микроволновке
- картошка с курицей
- блины с творогом
- салат из капусты кольраби с майонезом
- Борщ
- рыба жареная
- шоколад дав
- Омлет от Елены, пряный
- Кутья
- Салат из пекинской капусты, огуцов, помидоров и зелени
- сочник
- овсянка 6 злаков
- Картофель Запеченный в духовке
- салат из морской капусы "дальневосточный" а-море
- борщ
- пастила в шоколаде
- печенье Юбилейное
- свекла с чесноком и майонезом
- соус болоньезе от астория
- мацони от чистая линия
- круасан магнит со сгущенкой
- Гречка с овощами в томатном соусе (Увелка)
- суп с овощей
- оливье
- Сало запечёное в духовке
- Продукт рассольный
- кофе заварной без сахара
- чизкейк лента
- котлета домашняя
Метки: Как приготовить Лобио, калорийность 52,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
