Рецепт Спортивный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спортивный коктейль

Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 250 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 200 г
Банан 75 г
Яичный белок куриный 50 г
Способ приготовления

Для бодибилдинга

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спортивный коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.6 ккал 1684 ккал 5% 6% 2014 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 15.4% 776 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.5% 2667 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 3.2% 3650 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.2% 2824 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.7 мкг 900 мкг 2% 2.4% 5085 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 2.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 13.8% 870 г
Витамин В4, холин 20.91 мг 500 мг 4.2% 5% 2391 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 3% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 7.1% 1709 г
Витамин В9, фолаты 17.27 мкг 400 мкг 4.3% 5.1% 2316 г
Витамин В12, кобаламин 0.466 мкг 3 мкг 15.5% 18.5% 644 г
Витамин C, аскорбиновая 1.74 мг 90 мг 1.9% 2.3% 5172 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 0.7% 17241 г
Витамин Н, биотин 3.252 мкг 50 мкг 6.5% 7.8% 1538 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.0826 мг 20 мг 10.4% 12.4% 960 г
Ниацин 0.278 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.04 мг 2500 мг 6.4% 7.7% 1552 г
Кальций, Ca 111.13 мг 1000 мг 11.1% 13.3% 900 г
Магний, Mg 20.35 мг 400 мг 5.1% 6.1% 1966 г
Натрий, Na 56.48 мг 1300 мг 4.3% 5.1% 2302 г
Сера, S 89.3 мг 1000 мг 8.9% 10.6% 1120 г
Фосфор, P 121.7 мг 800 мг 15.2% 18.2% 657 г
Хлор, Cl 98.43 мг 2300 мг 4.3% 5.1% 2337 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.7 мкг ~
Железо, Fe 0.274 мг 18 мг 1.5% 1.8% 6569 г
Йод, I 4.52 мкг 150 мкг 3% 3.6% 3319 г
Кобальт, Co 1.174 мкг 10 мкг 11.7% 14% 852 г
Марганец, Mn 0.043 мг 2 мг 2.2% 2.6% 4651 г
Медь, Cu 29.74 мкг 1000 мкг 3% 3.6% 3362 г
Молибден, Mo 5.2 мкг 70 мкг 7.4% 8.9% 1346 г
Олово, Sn 6.52 мкг ~
Селен, Se 11 мкг 55 мкг 20% 23.9% 500 г
Стронций, Sr 7.39 мкг ~
Фтор, F 20.11 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19891 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 2.8% 4425 г
Цинк, Zn 0.3402 мг 12 мг 2.8% 3.3% 3527 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.08 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.06 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.131 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.066 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.024 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Спортивный коктейль составляет 83,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.6 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПОРТИВНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Спортивный коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, витамином B12 - 15,5 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 11,7 %, селеном - 20 %

Чем полезен Спортивный коктейль

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спортивный коктейль, калорийность 83,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спортивный коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы