Рецепт Оливье с курой свежий огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с курой свежий огурец

Горошек зеленый. Консервы	180 г
Лук репчатый	80 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	266 г
Картофель (Варка со сливом)	272 г
Приправа итальянские травы	1 Порция
Яйцо куриное (Варка)	127 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с курой свежий огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.8 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2222 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	14.4%	916 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.5%	2947 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.8%	3422 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.6%	1250 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	4.7%	2782 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43 мкг	900 мкг	4.8%	6.3%	2093 г
Ретинол	0.031 мг	~
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.069 мг	5 мг	1.4%	1.8%	7246 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Ликопин	0.063 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.796 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	6.3%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	7%	1895 г
Витамин В4, холин	52.55 мг	500 мг	10.5%	13.9%	951 г
Витамин В5, пантотеновая	0.537 мг	5 мг	10.7%	14.1%	931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	13.2%	1000 г
Витамин В9, фолаты	6.159 мкг	400 мкг	1.5%	2%	6495 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	4.9%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	6.9 мг	90 мг	7.7%	10.2%	1304 г
Витамин D, кальциферол	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	3.6%	3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	2.4%	5556 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.011 мкг	50 мкг	6%	7.9%	1661 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	8%	1644 г
Витамин РР, НЭ	2.2559 мг	20 мг	11.3%	14.9%	887 г
Ниацин	2.043 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.6 мг	2500 мг	10.3%	13.6%	967 г
Кальций, Ca	21.65 мг	1000 мг	2.2%	2.9%	4619 г
Кремний, Si	21.89 мг	30 мг	73%	96.3%	137 г
Магний, Mg	30.38 мг	400 мг	7.6%	10%	1317 г
Натрий, Na	83.28 мг	1300 мг	6.4%	8.4%	1561 г
Сера, S	92.63 мг	1000 мг	9.3%	12.3%	1080 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	14.5%	908 г
Хлор, Cl	36.69 мг	2300 мг	1.6%	2.1%	6269 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	269.3 мкг	~
Бор, B	54.3 мкг	~
Ванадий, V	30.99 мкг	~
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%	8.2%	1622 г
Йод, I	4.4 мкг	150 мкг	2.9%	3.8%	3409 г
Кобальт, Co	4.901 мкг	10 мкг	49%	64.6%	204 г
Литий, Li	13.976 мкг	~
Марганец, Mn	0.1107 мг	2 мг	5.5%	7.3%	1807 г
Медь, Cu	97.75 мкг	1000 мкг	9.8%	12.9%	1023 г
Молибден, Mo	5.471 мкг	70 мкг	7.8%	10.3%	1279 г
Никель, Ni	1.142 мкг	~
Рубидий, Rb	127.6 мкг	~
Селен, Se	9.012 мкг	55 мкг	16.4%	21.6%	610 г
Стронций, Sr	1.68 мкг	~
Фтор, F	26 мкг	4000 мкг	0.7%	0.9%	15385 г
Хром, Cr	5.01 мкг	50 мкг	10%	13.2%	998 г
Цинк, Zn	0.7094 мг	12 мг	5.9%	7.8%	1692 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.372 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.212 г	~
Аргинин*	0.664 г	~
Валин	0.491 г	~
Гистидин*	0.401 г	~
Изолейцин	0.415 г	~
Лейцин	0.72 г	~
Лизин	0.87 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.337 г	~
Треонин	0.416 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.405 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.738 г	~
Заменимые аминокислоты	0.36 г	~
Аланин	0.476 г	~
Аспарагиновая кислота	0.804 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.346 г	~
Глутаминовая кислота	1.093 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.334 г	~
Цистеин	0.159 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	71.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.104 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.375 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.775 г	min 16.8 г	4.6%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.694 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.215 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Оливье с курой свежий огурец составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С КУРОЙ СВЕЖИЙ ОГУРЕЦ

Оливье с курой свежий огурец богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,3 %, кремнием - 73 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 49 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Оливье с курой свежий огурец

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье с курой свежий огурец, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с курой свежий огурец, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе