Рецепт Салат с морс кап+морковча+кукур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морс кап+морковча+кукур
| Морковь (Варка со сливом) | 0 г |
| салат из морской капусты | 100 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Морковча | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 112 г |
| Кукуруза консервы "Золотая долина" | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морс кап+морковча+кукур".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.8% | 4471 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.3% | 1556 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.1% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 5% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 398.7 мкг | 900 мкг | 44.3% | 57.3% | 226 г |
| альфа Каротин | 1.181 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.415 мг | 5 мг | 48.3% | 62.5% | 207 г |
| бета Криптоксантин | 12.274 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.586 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.8% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.68 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 4.9% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.1% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.565 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.8% | 3459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.75 мг | 90 мг | 8.6% | 11.1% | 1161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 9.3% | 1390 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.3% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.659 мг | 20 мг | 3.3% | 4.3% | 3035 г |
| Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.32 мг | 2500 мг | 10.8% | 14% | 928 г |
| Кальций, Ca | 25.47 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 3926 г |
| Кремний, Si | 6.277 мг | 30 мг | 20.9% | 27% | 478 г |
| Магний, Mg | 52.37 мг | 400 мг | 13.1% | 16.9% | 764 г |
| Натрий, Na | 167.34 мг | 1300 мг | 12.9% | 16.7% | 777 г |
| Сера, S | 10.45 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9569 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 6.3% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 97.02 мг | 2300 мг | 4.2% | 5.4% | 2371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.229 мг | 18 мг | 23.5% | 30.4% | 426 г |
| Йод, I | 52.5 мкг | 150 мкг | 35% | 45.3% | 286 г |
| Кобальт, Co | 2.073 мкг | 10 мкг | 20.7% | 26.8% | 482 г |
| Литий, Li | 9.014 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1123 мг | 2 мг | 5.6% | 7.2% | 1781 г |
| Медь, Cu | 61.69 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8% | 1621 г |
| Молибден, Mo | 6.042 мкг | 70 мкг | 8.6% | 11.1% | 1159 г |
| Никель, Ni | 4.758 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.408 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 13480 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19960 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.7% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.2544 мг | 12 мг | 2.1% | 2.7% | 4717 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.466 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 38.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.805 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.233 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | min 16.8 г | 3.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морс кап+морковча+кукур составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 88.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРС КАП+МОРКОВЧА+КУКУР
Салат с морс кап+морковча+кукур богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 44,3 %, бэта-каротином - 48,3 %, кремнием - 20,9 %, магнием - 13,1 %, железом - 23,5 %, йодом - 35 %, кобальтом - 20,7 %
Чем полезен Салат с морс кап+морковча+кукур
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье сырное
- Дарницкий
- голени с картофелем
- Пиво "Harvester" 4.8%, (Томский ПЗ)
- Макароны с кефиром.
- чак чак куликовский
- Батончик-мюсли Smartbar с лимоном и медом
- Блинчики из цельнозерновой муки
- помидор м
- зефир солодка мрия черносмородиновый
- банан м
- апельсин
- Творожный продукт Данон
- Суп из консервированной горбуши
- тесто сл. дрожжевое.
- Суп из консервированной горбуши
- тесто сл .бездрожжевое
- пончики из сл. дрожжевого теста
- сочник с творогом
- Шарлотка
- Творог 5% Наша корова
- Курино-кабачковые колобки
- хлопья пшенные
- какао с сахаром экологическое
- сахарозаменитель
- Пышный омлет
- овсяный завтрак печеное яблоко
- Мака
- Рулет куриный Праздничный
- Масло растительное "Слобада"
- Овсяные хлопья
- Веган
- Масло сливочное 72,5%
- шарлотка на сковороде
- Хлеб Английский Каравай с семечками нарезной 29г/кус
- Печёночный котлеты дом.
- Овсянка на воде с медом и масло
- Котлета морковная
- Салат овощной
- Йогурт манго и гуава Deluxe
- B active
- кабачково-творожная запеканка с магги
- Сыр пластинки
- куриные оладьи просто и вкусно
- Хлеб "Гамбург" зерновой на закваске
- овощной соус для макарон и круп
- Салат мимоза
- Хлебцы клюквенные
- Творожной-желатиновая основа
- гречка с овощным соусом
- корзиночка с кремом
- сыр плавленый ассорти
- блинчики с начинкой (яйца, сыр, грудка)
- Творог обезжиоенный
- чай без сахара с 1% молоком
- рулет из филе
- Хлебцы вафельные полбяные
- Йогурт
- Цикорич
- Воздушная пшеница с медом
- Яичница с огурцами и зел. горошком
- Колбаса Краковская
- спагетти
- салат из капусты апрель
- Смесь витаминная
- паста примавера с шампиньонами
- Куриные бедра
- Бедра куриные тушение
- икра мойвы русское море
- хлеб домашний ржаной
- Сыр
- Омлет
- Булочки из мацы3.18
- Каша овсяная с абрикосом и молоком
- Каша с абрикосом овсяная быстрая из пачки
- Батон с отрубями
- кофе с молоком
- Чай зеленый с медом
- салат из огурца,помидора и перца апрель
- Фаршированная рыба18
- Сливочное масло (Irish butter)
- Лагман
- кекс с шоколадом
- каша рисовая
- Хлеб Дарницкий, йодированный, красная упак.
- Смесь из сушеных ягод и орехов
- Каша гречневая
- Безе
- шоколад барамбо с кунжутом
- салат из овощей
- сердце говяжье вареное
- Фруктово-ореховый батончик Ол'Лайт (абрикосовый)
- жареные шампиньоны с луком
- Индейка фарш
- Салат с кальмаром
- фант шоколад
- уха моя
- Куриная грудка в бумаге
- Шоколадка Баунти
- Макароны с печенью
Метки: Как приготовить Салат с морс кап+морковча+кукур, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морс кап+морковча+кукур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
