Рецепт омлет из белков 28.03.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет из белков 28.03.18

Масло подсолнечное	7 г
Мексиканская Смесь	200 г
Яичный белок куриный (Запекание)	174 г
Соль столовая	7 г
Яичный желток куриный (Запекание)	36 г
Сыр Эдам	47 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет из белков 28.03.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	10.1%	776 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.6%	737 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.5%	5214 г
Вода	27.9 г	2273 г	1.2%	0.9%	8147 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.2 мкг	900 мкг	8.9%	7%	1122 г
Ретинол	0.069 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.3%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	1%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.28 мг	1.8 мг	15.6%	12.2%	643 г
Витамин В4, холин	85.75 мг	500 мг	17.2%	13.4%	583 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	7%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.7%	4545 г
Витамин В9, фолаты	2.404 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	16639 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	4.9%	1579 г
Витамин D, кальциферол	0.668 мкг	10 мкг	6.7%	5.2%	1497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.916 мг	15 мг	6.1%	4.8%	1638 г
Витамин Н, биотин	7.793 мкг	50 мкг	15.6%	12.2%	642 г
Витамин РР, НЭ	1.6048 мг	20 мг	8%	6.3%	1246 г
Ниацин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.06 мг	2500 мг	3%	2.3%	3331 г
Кальций, Ca	16.4 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6098 г
Магний, Mg	5.09 мг	400 мг	1.3%	1%	7859 г
Натрий, Na	737.42 мг	1300 мг	56.7%	44.3%	176 г
Сера, S	93.15 мг	1000 мг	9.3%	7.3%	1074 г
Фосфор, P	58.4 мг	800 мг	7.3%	5.7%	1370 г
Хлор, Cl	84.78 мг	2300 мг	3.7%	2.9%	2713 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.65 мг	18 мг	3.6%	2.8%	2769 г
Йод, I	5.8 мкг	150 мкг	3.9%	3%	2586 г
Кобальт, Co	2.414 мкг	10 мкг	24.1%	18.8%	414 г
Марганец, Mn	0.0107 мг	2 мг	0.5%	0.4%	18692 г
Медь, Cu	34.45 мкг	1000 мкг	3.4%	2.7%	2903 г
Молибден, Mo	2.718 мкг	70 мкг	3.9%	3%	2575 г
Селен, Se	0.002 мкг	55 мкг			2750000 г
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Хром, Cr	1.87 мкг	50 мкг	3.7%	2.9%	2674 г
Цинк, Zn	0.3683 мг	12 мг	3.1%	2.4%	3258 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.361 г	~
Валин	0.392 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.505 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.208 г	~
Метионин + Цистеин	0.349 г	~
Треонин	0.273 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.342 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.57 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.363 г	~
Аспарагиновая кислота	0.54 г	~
Глицин	0.208 г	~
Глутаминовая кислота	0.811 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.437 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.373 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.105 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.401 г	min 16.8 г	2.4%	1.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.4 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.009 г	от 11.2 до 20.6 г	9%	7%
18:2 Линолевая (ud)	1.009 г	~

Энергетическая ценность омлет из белков 28.03.18 составляет 128 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	27.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКОВ 28.03.18

омлет из белков 28.03.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,6 %, холином - 17,2 %, витамином H - 15,6 %, кобальтом - 24,1 %

Чем полезен омлет из белков 28.03.18

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет из белков 28.03.18, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет из белков 28.03.18, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Щука в духовке с кефиром

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе