Рецепт Рагу постное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу постное

Вода	780 г
Тыква (Варка без слива)	0 г
Лук репчатый (Варка без слива)	310 г
Картофель (Варка без слива)	496 г
Петрушка (Варка без слива)	70 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	0 г
Фасоль, зерно (Варка)	220 г
Суп, говяжий бульон, в кубиках, сухой	30 г
Морковь, желтая (Варка без слива)	165 г
Орех грецкий (Варка без слива)	33 г
Гриб вешенка, сырой	400 г
масло постное	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу постное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.5 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2145 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.7%	2235 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.9%	1867 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	5.6%	2281 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	14%	909 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	4.5%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.6 мкг	900 мкг	4.2%	5.4%	2394 г
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	5.9%	2183 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	6.2%	2022 г
Витамин В4, холин	9.48 мг	500 мг	1.9%	2.4%	5274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	10.7%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	12.5%	1026 г
Витамин В9, фолаты	21.699 мкг	400 мкг	5.4%	6.9%	1843 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	0.5%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.91 мг	90 мг	4.3%	5.5%	2302 г
Витамин D, кальциферол	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	1.4%	8929 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.112 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.221 мг	15 мг	1.5%	1.9%	6787 г
Витамин Н, биотин	0.146 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	34247 г
Витамин К, филлохинон	46.7 мкг	120 мкг	38.9%	49.6%	257 г
Витамин РР, НЭ	1.9512 мг	20 мг	9.8%	12.5%	1025 г
Ниацин	0.48 мг	~
Бетаин	1.929 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.34 мг	2500 мг	13.7%	17.5%	728 г
Кальций, Ca	32.08 мг	1000 мг	3.2%	4.1%	3117 г
Кремний, Si	8.067 мг	30 мг	26.9%	34.3%	372 г
Магний, Mg	24.59 мг	400 мг	6.1%	7.8%	1627 г
Натрий, Na	300.28 мг	1300 мг	23.1%	29.4%	433 г
Сера, S	30.32 мг	1000 мг	3%	3.8%	3298 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	14.5%	879 г
Хлор, Cl	24.55 мг	2300 мг	1.1%	1.4%	9369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	296.8 мкг	~
Бор, B	103.6 мкг	~
Ванадий, V	52.63 мкг	~
Железо, Fe	1.181 мг	18 мг	6.6%	8.4%	1524 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	2.4%	5376 г
Кобальт, Co	3.473 мкг	10 мкг	34.7%	44.2%	288 г
Литий, Li	15.617 мкг	~
Марганец, Mn	0.2453 мг	2 мг	12.3%	15.7%	815 г
Медь, Cu	145.13 мкг	1000 мкг	14.5%	18.5%	689 г
Молибден, Mo	6.352 мкг	70 мкг	9.1%	11.6%	1102 г
Никель, Ni	16.941 мкг	~
Рубидий, Rb	157.7 мкг	~
Селен, Se	3.054 мкг	55 мкг	5.6%	7.1%	1801 г
Титан, Ti	13.15 мкг	~
Фтор, F	57.33 мкг	4000 мкг	1.4%	1.8%	6977 г
Хром, Cr	3.3 мкг	50 мкг	6.6%	8.4%	1515 г
Цинк, Zn	0.6729 мг	12 мг	5.6%	7.1%	1783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.42 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.178 г	~
Аргинин*	0.197 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.227 г	~
Лизин	0.199 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты	0.314 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.495 г	~
Пролин	0.176 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.05 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.094 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.251 г	min 16.8 г	1.5%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.198 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.569 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.475 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.11 г	~

Энергетическая ценность Рагу постное составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.5 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ПОСТНОЕ

Рагу постное богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 38,9 %, калием - 13,7 %, кремнием - 26,9 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 34,7 %, марганцем - 12,3 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Рагу постное

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу постное, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу постное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Вафли из говяжьей вырезки

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе