Рецепт Свинина с брокколи и брюссельской капустой в фольге под сырной корочкой (25.03.18). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с брокколи и брюссельской капустой в фольге под сырной корочкой (25.03.18)

Свинина, вырезка	300 г
Капуста брюссельская	282 г
Брокколи	312 г
Сыр, тильзитер	55 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с брокколи и брюссельской капустой в фольге под сырной корочкой (25.03.18)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.4 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1485 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	13.6%	650 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.3%	949 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.5%	5763 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	11%	800 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.9%	3015 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	185.3 мкг	900 мкг	20.6%	18.2%	486 г
Ретинол	0.167 мг	~
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.9%	4717 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	6.3%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	8.7%	1011 г
Витамин В4, холин	28.13 мг	500 мг	5.6%	4.9%	1777 г
Витамин В5, пантотеновая	0.576 мг	5 мг	11.5%	10.1%	868 г
Витамин В6, пиридоксин	0.284 мг	2 мг	14.2%	12.5%	704 г
Витамин В9, фолаты	38.41 мкг	400 мкг	9.6%	8.5%	1041 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	4.2%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	77.09 мг	90 мг	85.7%	75.6%	117 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.808 мг	15 мг	5.4%	4.8%	1856 г
Витамин К, филлохинон	39.6 мкг	120 мкг	33%	29.1%	303 г
Витамин РР, НЭ	3.1685 мг	20 мг	15.8%	13.9%	631 г
Ниацин	1.482 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	389.27 мг	2500 мг	15.6%	13.8%	642 г
Кальций, Ca	81.44 мг	1000 мг	8.1%	7.1%	1228 г
Магний, Mg	38.56 мг	400 мг	9.6%	8.5%	1037 г
Натрий, Na	88.86 мг	1300 мг	6.8%	6%	1463 г
Сера, S	82.5 мг	1000 мг	8.3%	7.3%	1212 г
Фосфор, P	170.1 мг	800 мг	21.3%	18.8%	470 г
Хлор, Cl	18.23 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12617 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.364 мг	18 мг	7.6%	6.7%	1320 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	1.5%	6048 г
Кобальт, Co	3 мкг	10 мкг	30%	26.5%	333 г
Марганец, Mn	0.0935 мг	2 мг	4.7%	4.1%	2139 г
Медь, Cu	56.9 мкг	1000 мкг	5.7%	5%	1757 г
Молибден, Mo	4.875 мкг	70 мкг	7%	6.2%	1436 г
Никель, Ni	4.613 мкг	~
Олово, Sn	11.25 мкг	~
Селен, Se	1.972 мкг	55 мкг	3.6%	3.2%	2789 г
Фтор, F	25.99 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15391 г
Хром, Cr	5.06 мкг	50 мкг	10.1%	8.9%	988 г
Цинк, Zn	1.1768 мг	12 мг	9.8%	8.6%	1020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.141 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.377 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.06 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.179 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.689 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.327 г	min 16.8 г	7.9%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.229 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.201 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Свинина с брокколи и брюссельской капустой в фольге под сырной корочкой (25.03.18) составляет 113,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.4 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С БРОККОЛИ И БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТОЙ В ФОЛЬГЕ ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ (25.03.18)

Свинина с брокколи и брюссельской капустой в фольге под сырной корочкой (25.03.18) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином C - 85,7 %, витамином K - 33 %, витамином PP - 15,8 %, калием - 15,6 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен Свинина с брокколи и брюссельской капустой в фольге под сырной корочкой (25.03.18)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свинина с брокколи и брюссельской капустой в фольге под сырной корочкой (25.03.18), калорийность 113,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с брокколи и брюссельской капустой в фольге под сырной корочкой (25.03.18), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе