Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
хлопья 4 злака | 30 г |
Вода | 150 г |
Сахар-песок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 9.4% | 1510 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2806 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.5% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.629 мг | 20 мг | 3.1% | 4.4% | 3180 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55.13 мг | 2500 мг | 2.2% | 3.1% | 4535 г |
Кальций, Ca | 14.72 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6793 г |
Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 7.1% | 2020 г |
Натрий, Na | 208.87 мг | 1300 мг | 16.1% | 22.9% | 622 г |
Сера, S | 1.77 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 56497 г |
Фосфор, P | 0.4 мг | 800 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Хлор, Cl | 322.04 мг | 2300 мг | 14% | 19.9% | 714 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.025 мг | 18 мг | 0.1% | 0.1% | 72000 г |
Кобальт, Co | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 12346 г |
Марганец, Mn | 0.0026 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Медь, Cu | 1.94 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51546 г |
Молибден, Mo | 0.591 мкг | 70 мкг | 0.8% | 1.1% | 11844 г |
Фтор, F | 80.65 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.8% | 4960 г |
Цинк, Zn | 0.0032 мг | 12 мг | 375000 г |
Энергетическая ценность каша 4 злака составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|