Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста краснокочанная | 377 г |
Яблоки | 222 г |
Мед пчелиный | 15 г |
Уксус яблочный | 10 г |
Свекла | 122 г |
Масло льняное | 6 г |
Масло оливковое | 6 г |
Тофу, сырой, обычкый, приготовленный с сульфатом кальция | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.1% | 3304 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.3% | 2333 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 5.4% | 3085 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.7% | 1333 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2652 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.7% | 10112 г |
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.7% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.9% | 4390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 5.9% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 11% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 12.175 мкг | 400 мкг | 3% | 5.1% | 3285 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.25 мг | 90 мг | 30.3% | 51.4% | 330 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8021 г |
Витамин Н, биотин | 1.211 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.1% | 4129 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3874 мг | 20 мг | 1.9% | 3.2% | 5163 г |
Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.53 мг | 2500 мг | 9.9% | 16.8% | 1014 г |
Кальций, Ca | 102.64 мг | 1000 мг | 10.3% | 17.5% | 974 г |
Магний, Mg | 17.55 мг | 400 мг | 4.4% | 7.5% | 2279 г |
Натрий, Na | 15.13 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8592 г |
Сера, S | 2.07 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 48309 г |
Фосфор, P | 41.3 мг | 800 мг | 5.2% | 8.8% | 1937 г |
Хлор, Cl | 6.24 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 36859 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.06 мг | 18 мг | 11.4% | 19.4% | 874 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 10791 г |
Кобальт, Co | 0.491 мкг | 10 мкг | 4.9% | 8.3% | 2037 г |
Марганец, Mn | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 19.2% | 889 г |
Медь, Cu | 84.63 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 14.4% | 1182 г |
Молибден, Mo | 2.664 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.5% | 2628 г |
Никель, Ni | 5.722 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.929 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5.9% | 2851 г |
Фтор, F | 5.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 67002 г |
Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 11.7% | 1441 г |
Цинк, Zn | 0.2584 мг | 12 мг | 2.2% | 3.7% | 4644 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.481 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.127 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.626 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.639 г | min 16.8 г | 3.8% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 16.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с краснокачанной капустой составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.9 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|