Рецепт Запеканка из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из тунца

Тунец в собственном соку DeLuxe Foods and Goods	240 г
Яйцо куриное (Запекание)	180 г
кефир галичина нежирный	30 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка)	35 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Чеснок, порошок	3 г
Морковь, красная (Запекание)	150 г
Сыр Российский Клуб Сыра 50%	35 г
Приправа для птицы	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.2 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1425 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	17.3%	487 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	7.1%	1191 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.3%	6844 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.8%	2222 г
Вода	40.5 г	2273 г	1.8%	1.5%	5612 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	499.1 мкг	900 мкг	55.5%	47%	180 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	2.587 мг	5 мг	51.7%	43.7%	193 г
бета Криптоксантин	0.069 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.511 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	6.9%	1216 г
Витамин В4, холин	70.69 мг	500 мг	14.1%	11.9%	707 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	7.4%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	4.3%	1961 г
Витамин В9, фолаты	7.661 мкг	400 мкг	1.9%	1.6%	5221 г
Витамин В12, кобаламин	0.21 мкг	3 мкг	7%	5.9%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	1.12 мг	90 мг	1.2%	1%	8036 г
Витамин D, кальциферол	0.598 мкг	10 мкг	6%	5.1%	1672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	1.6%	5319 г
Витамин Н, биотин	6.095 мкг	50 мкг	12.2%	10.3%	820 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	3.9%	2182 г
Витамин РР, НЭ	1.455 мг	20 мг	7.3%	6.2%	1375 г
Ниацин	0.282 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.21 мг	2500 мг	4.3%	3.6%	2310 г
Кальций, Ca	32.77 мг	1000 мг	3.3%	2.8%	3052 г
Магний, Mg	14.86 мг	400 мг	3.7%	3.1%	2692 г
Натрий, Na	43.16 мг	1300 мг	3.3%	2.8%	3012 г
Сера, S	65.4 мг	1000 мг	6.5%	5.5%	1529 г
Фосфор, P	80.2 мг	800 мг	10%	8.5%	998 г
Хлор, Cl	51.02 мг	2300 мг	2.2%	1.9%	4508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.8 мкг	~
Бор, B	22.5 мкг	~
Железо, Fe	1.048 мг	18 мг	5.8%	4.9%	1718 г
Йод, I	5.74 мкг	150 мкг	3.8%	3.2%	2613 г
Кобальт, Co	3.371 мкг	10 мкг	33.7%	28.5%	297 г
Литий, Li	1.351 мкг	~
Марганец, Mn	0.0592 мг	2 мг	3%	2.5%	3378 г
Медь, Cu	40.65 мкг	1000 мкг	4.1%	3.5%	2460 г
Молибден, Mo	2.026 мкг	70 мкг	2.9%	2.5%	3455 г
Никель, Ni	0.338 мкг	~
Рубидий, Rb	53.6 мкг	~
Селен, Se	10.296 мкг	55 мкг	18.7%	15.8%	534 г
Фтор, F	20.04 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19960 г
Хром, Cr	1.31 мкг	50 мкг	2.6%	2.2%	3817 г
Цинк, Zn	0.4377 мг	12 мг	3.6%	3%	2742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.201 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.325 г	~
Заменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аланин	0.211 г	~
Аспарагиновая кислота	0.379 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.573 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.324 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.558 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.347 г	min 16.8 г	8%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.109 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.347 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из тунца составляет 118,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.2 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	40.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТУНЦА

Запеканка из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,5 %, бэта-каротином - 51,7 %, холином - 14,1 %, витамином H - 12,2 %, кобальтом - 33,7 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Запеканка из тунца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из тунца, калорийность 118,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе