Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог fat free | 403 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 111 г |
Сыр любой | 80 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 44 г |
Петрушка (Пассерование) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 972 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 12.5% | 463 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.7% | 667 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.1% | 2772 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 13.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.3% | 17220 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.9% | 1463 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 48.52 мг | 500 мг | 9.7% | 5.6% | 1031 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 2.9% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.919 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8132 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.3% | 2558 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6224 г |
Витамин Н, биотин | 3.741 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.3% | 1337 г |
Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 12.6% | 456 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8649 мг | 20 мг | 4.3% | 2.5% | 2312 г |
Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.6 мг | 2500 мг | 1.8% | 1% | 5482 г |
Кальций, Ca | 14.88 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6720 г |
Кремний, Si | 0.282 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
Магний, Mg | 4.54 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 8811 г |
Натрий, Na | 24.55 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.1% | 5295 г |
Сера, S | 36.24 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.1% | 2759 г |
Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 3% | 1928 г |
Хлор, Cl | 29.16 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 1.8% | 3232 г |
Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
Кобальт, Co | 1.892 мкг | 10 мкг | 18.9% | 10.9% | 529 г |
Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 1.4% | 4175 г |
Медь, Cu | 24.2 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
Молибден, Mo | 1.949 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.6% | 3592 г |
Никель, Ni | 0.155 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.064 мкг | 55 мкг | 11% | 6.4% | 907 г |
Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35305 г |
Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5747 г |
Цинк, Zn | 0.264 мг | 12 мг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.615 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка составляет 173,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.2 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 13.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|