Рецепт суп с брокколи и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп с брокколи и курицей
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 600 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 500 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 70 г |
| Горох зеленый свежий | 60 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 70 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 800 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп с брокколи и курицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 21.5% | 1027 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.1% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2583 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.2 мкг | 900 мкг | 13% | 28.8% | 768 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 2.2% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.2% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 24.54 мг | 500 мг | 4.9% | 10.9% | 2037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 19.5% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 24.8% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.853 мкг | 400 мкг | 4.7% | 10.4% | 2122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 13.5% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.65 мг | 90 мг | 11.8% | 26.2% | 845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 4.4% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 3.229 мкг | 50 мкг | 6.5% | 14.4% | 1548 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 48.3% | 460 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7698 мг | 20 мг | 18.8% | 41.7% | 531 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.52 мг | 2500 мг | 7.3% | 16.2% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 20.6 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.7% | 4854 г |
| Кремний, Si | 0.636 мг | 30 мг | 2.1% | 4.7% | 4717 г |
| Магний, Mg | 28.19 мг | 400 мг | 7% | 15.5% | 1419 г |
| Натрий, Na | 111.42 мг | 1300 мг | 8.6% | 19.1% | 1167 г |
| Сера, S | 62.77 мг | 1000 мг | 6.3% | 14% | 1593 г |
| Фосфор, P | 60.7 мг | 800 мг | 7.6% | 16.9% | 1318 г |
| Хлор, Cl | 181.65 мг | 2300 мг | 7.9% | 17.5% | 1266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 7.8% | 2866 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.5% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 4.272 мкг | 10 мкг | 42.7% | 94.7% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.0971 мг | 2 мг | 4.9% | 10.9% | 2060 г |
| Медь, Cu | 54.9 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 12.2% | 1821 г |
| Молибден, Mo | 2.025 мкг | 70 мкг | 2.9% | 6.4% | 3457 г |
| Селен, Se | 0.745 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.1% | 7383 г |
| Фтор, F | 84.56 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4.7% | 4730 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 15.5% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.814 мг | 12 мг | 6.8% | 15.1% | 1474 г |
Энергетическая ценность суп с брокколи и курицей составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С БРОККОЛИ И КУРИЦЕЙ
суп с брокколи и курицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 21,8 %, витамином PP - 18,8 %, кобальтом - 42,7 %
Чем полезен суп с брокколи и курицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша пшенная
- студент
- сало солёное
- хлеб отрубной
- скумбрия малосолёная
- гавайская смесь
- Печенье овсянное
- греч каша з моло
- Мексиканская смесь с маслом
- Пудинг
- закись азота BSN N.O-EXPLODE
- муравейник торт
- Актиформула, коктейль молочный
- Пудинг на сахарозаменителе
- куриная отбивная в сыре
- Сахарозаменитель Milford
- копч курица
- свекла отвареная
- Новый рецепт
- Кофе jacobs 2 в1
- пекинская капуста
- Салат "Черный жемчуг"
- морковь отварная
- киш с тунцом
- Eiweiß riegel 45%
- винегрет
- картофель отварной
- Доппельгерц с лецитином
- Бабка
- Лагман (без лапши)
- том ям
- китайские крылышки
- хлеб ржаной с семечками
- Крем-суп брокколи шпинат лосось
- Аспаркам
- майонез ромашка
- кркс сырковый заречье персик-маракуйя
- Творог обезжиренный
- зеленый чай
- Мюсли (АХА) с шоколадом
- Десерт "Суфаэль"
- рыбка янтарная
- Зеленый чай (заварка)
- Хлопья Nestle
- Овсяная каша на молоке с медом
- Супы
- Творог
- грибы с луком жаренные
- Овощной салат без яиц
- Спагетти Добродея "Экстра"
- чурчхела
- Кисло-сладкий соус с ананасами
- ряженка
- Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин продукт
- Печенье КУРАБЬЕДЕС
- Печенье КРИНКЛС шоколадное
- Узвар
- молоко
- Крабовый салат
- капуста тушеная 08.02.
- Шоколадный пирог
- вино стол.п/сл белое
- каша 6 зернорвая
- ролл филадельфия
- ролл с тунцом
- пирог тыквенный в тесте Брик
- Солянка с сосисками 08.02.
- Эспрессо
- пельмени из свинины
- лепешека с сыром
- отруби
- Лещ запеченый
- Пирожок с капустой жареный
- Сосиски молочные клинские
- вафли
- гуляш
- каша
- тофу
- Салат из капусты с морковью
- творог \желатин
- пиво Хугарден
- Шуба
- изотоник
- Кетчуп HEINZ
- Козинак глазированный "Азовская КФ"
- Семечки "Золотая семечка"
- творог с йогуртом
- клюква протертая с сахаром
- Каша 5 злаков (Мистраль)
- семечки
- бонита
- мажитель (сок+молоко)
- кексики на воде
- сёмга малосольная
- Panini Spaans (Bakker Bart)
- РИСОВАЯ КАША
- паштет лосось
- сало копч
- салат Тети Нади
- хлебцы рожь
Метки: Как приготовить суп с брокколи и курицей, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с брокколи и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
