Марина ИМТ=25,6
04.12.2024 17:00
Сегодня прогресс. Отвес 200 грамм. И 3 из 6 дорожек зеленые. Пока
не удается добиться того, чтобы все 6 позеленели. Дефицит калорий
сегодня 319 калорий. Раньше вообще энергозатраты не анализировала,
а зря…Но простудилась, вчера из бассейна вышла с мокрой головой и
не застегнув верхнюю одежду. Вот балда то! А ужин то какой!!!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МИРАМИСТИН орошение горла и носа 1-2/3 р/д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АРБИДОЛ по 1*4 р/д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СИНУКОМБ от насморка и кашля 1*3 р/д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АДЖИСЕПТ антисептик полости рта по 1/3 р/д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВЕТОМ по 0,5 ч.л 3 р/д через 60´ после еды |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
120
|
248.4 | 3 | 24 | 4.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е капсула 400мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитипигам В61+В6 100+100мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С, аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Альфа-липоевая кислота Витамин N 100мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 267 | 3 | 25 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
50
|
28 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мимоза" |
200
|
357.2 | 17 | 27.4 | 10.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лечо |
250
|
167.3 | 2.3 | 7.5 | 23.3 |
| Хлеб [Бородинское] |
65
|
130.7 | 4.4 | 0.8 | 25.9 |
| Итого | 640 | 727 | 25 | 40 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Фейхоа |
100
|
61 | 0.7 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 700 | 67 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Жир свиной топленый |
10
|
89.6 | 0 | 10 | 0 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
200
|
60.9 | 2.7 | 0.4 | 11.5 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Кето десерт из творога 9% | Марина |
96
|
149.4 | 14.5 | 8.4 | 3.2 |
| Наливка из малины от Марины |
30
|
62.7 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 844 | 948 | 50 | 64 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3984 | 2038 | 80 | 131 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходьбы не было. Состояние здоровья не очень. Может завтра
пойду, не знаю, по самочувствию посмотрю
Плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Финская Сауна
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Время: 62 мин
1
Марина ИМТ=25,6
03.12.2024 17:16
Стараюсь питаться по кето диете, поэтому Жиров в рационе много. Но
именно эта система питания мне помогла похудеть и поправить
здоровье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
120
|
248.4 | 3 | 24 | 4.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е капсула 400мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитипигам В61+В6 100+100мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С, аскорбиновая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Альфа-липоевая кислота Витамин N 100мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 267 | 3 | 25 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мимоза" |
250
|
446.5 | 21.3 | 34.3 | 13 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кекс с овсяными отрубями Emilko от Марины |
40
|
96.4 | 7.3 | 4.8 | 10.2 |
| Семга соленая |
80
|
161.6 | 18 | 10 | 0 |
| Итого | 475 | 772 | 48 | 54 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кето десерт из творога 9% | Марина |
111
|
172.7 | 16.8 | 9.8 | 3.7 |
| Итого | 711 | 178 | 16 | 9 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 688 | 580 | 33 | 35 | 27 |
| Итого за день | 3220 | 1799 | 102 | 124 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня все как обычно - плавала в открытом бассейне, сауна. Только
вместо прогулки в парке беговая дорожка.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба быстрым шагом
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
34 |
34 |
Дистанция |
2800 |
2800 |
Расход калорий |
115 |
115 |
Финская Сауна
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 668 ккал
Время: 96 мин
Дистанция: 2800 м
Марина ИМТ=25,6
02.12.2024 16:53
За выходные вес подрос. В итоге за неделю отвес только 100 грамм.
Но я не унываю. Идем дальше. Изучаю здесь рецепты. Их столько…что
хочется многое протестировать.
Сегодня испекла в СВЧ кекс с овсяными отрубями, спасибо Галине, она мне прислала рецепт, правда там были ржаные отруби и хлопья Геркулес.
Я испекла из того что было у меня и мне так понравилось. В моем рационе не хватало клетчатки, теперь проблема решена, эти кексики просто находка, когда хочется хлеба особенно. Галочка, СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ИДЕЮ!
Кому интересно, рецепт я создала, рекомендую
Сегодня испекла в СВЧ кекс с овсяными отрубями, спасибо Галине, она мне прислала рецепт, правда там были ржаные отруби и хлопья Геркулес.
Я испекла из того что было у меня и мне так понравилось. В моем рационе не хватало клетчатки, теперь проблема решена, эти кексики просто находка, когда хочется хлеба особенно. Галочка, СПАСИБО ОГРОМНОЕ ЗА ИДЕЮ!
Кому интересно, рецепт я создала, рекомендую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
120
|
248.4 | 3 | 24 | 4.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е капсула 400мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитипигам В61+В6 100+100мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С, аскорбиновая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Альфа-липоевая кислота Витамин N 100мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 267 | 3 | 25 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мимоза" |
250
|
446.5 | 21.3 | 34.3 | 13 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кекс с овсяными отрубями Emilko от Марины |
40
|
96.4 | 7.3 | 4.8 | 10.2 |
| Семга соленая |
90
|
181.8 | 20.3 | 11.3 | 0 |
| Итого | 485 | 792 | 50 | 55 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки жареные с солью |
35
|
214.2 | 7.4 | 19.6 | 2.4 |
| Итого | 835 | 323 | 8 | 20 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 415 | 26 | 27 | 15 |
| Итого за день | 3157 | 1798 | 89 | 129 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Воздух морозный свежий вечером в парке. Красота...
Тренировка №1 00:00 00:00
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба быстрым шагом
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
34 |
34 |
Дистанция |
2800 |
2800 |
Расход калорий |
115 |
115 |
Финская Сауна
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Время: 84 мин
Дистанция: 2800 м
2
6
Марина ИМТ=25,6
01.12.2024 16:54
Сегодня уменьшила калории, так как вчера были в гостях, ну и
конечно же все нарушала. Исправляюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
120
|
142.8 | 3.2 | 12 | 5.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е капсула 400мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитипигам В61+В6 100+100мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С, аскорбиновая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Альфа-липоевая кислота Витамин N 100мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 162 | 3 | 13 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Семги |
400
|
153.2 | 11.2 | 7.2 | 11.2 |
| Салат "Мимоза" |
250
|
446.5 | 21.3 | 34.3 | 13 |
| Итого | 650 | 599 | 32 | 41 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Малина красная, замороженная |
75
|
42 | 0.9 | 0.6 | 6.2 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 750 | 83 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Свиной жир, приготовленный |
1
|
177.5 | 2 | 18.7 | 0 |
| Итого | 561 | 688 | 38 | 51 | 16 |
| Итого за день | 3740 | 1550 | 75 | 107 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня гуляли в парке днем, но мой счетчик калорий что то
забарахлил. Насчитал вместо 4км аж 27км. Пока не могу понять как
настроить. Так что расстояние примерно поставила
Ходьба быстрым шагом
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
48 |
48 |
Дистанция |
4000 |
4000 |
Расход калорий |
184 |
184 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Время: 48 мин
Дистанция: 4000 м
Марина ИМТ=25,6
30.11.2024 18:04
Все отлично. Сегодня тестировали мою наливочку малиновую. Это такая
вкуснотень. Рекомендую сделать у кого много замороженной ягоды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
120
|
142.8 | 3.2 | 12 | 5.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е капсула 400мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитипигам В61+В6 100+100мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С, аскорбиновая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Альфа-липоевая кислота Витамин N 100мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша сушеная |
50
|
135 | 1.2 | 0.3 | 31.3 |
| Наливка из малины от Марины |
150
|
401.1 | 1.1 | 0.6 | 23.4 |
| Итого | 999 | 698 | 5 | 14 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
50
|
28 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из Семги |
400
|
153.2 | 11.2 | 7.2 | 11.2 |
| Салат "Мимоза" |
300
|
535.8 | 25.5 | 41.1 | 15.6 |
| Итого | 700 | 689 | 36 | 48 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 800 | 109 | 1 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мясо по-французски |
200
|
332.2 | 21.4 | 26 | 3 |
| Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 332 | 21 | 26 | 3 |
| Итого за день | 3002 | 1856 | 65 | 89 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина ИМТ=25,6
29.11.2024 05:50
Натощак стакан минералки и 1 ст.л винного уксуса.
Витамины в завтрак
Д3 10000ме
Витамин К2 100мг
Е 400мг
Витамин С 2 аскорбинки
Омега 3 1400мг 1 капсула
Цитипигам (витаминВ1+В6) 100+100мг
Альфа-липоевая кислота 300мг 
Витамины в завтрак
Д3 10000ме
Витамин К2 100мг
Е 400мг
Витамин С 2 аскорбинки
Омега 3 1400мг 1 капсула
Цитипигам (витаминВ1+В6) 100+100мг
Альфа-липоевая кислота 300мг
Марина ИМТ=25,6
28.11.2024 18:31
Как же мне нравится это приложение. Давно хотела установить что то
подобное с подсчетом нутриентов. Я в восторге! Изучала кулинарные
книги девочек, там столько полезных рецептов…аж дух
захватывает!
Сегодня все по плану, но рацион пока далек до идеала. Ну что ж, есть над чем поработать.
До обеда бассейн на открытом воздухе, сауна в 3 захода.
Заехали на рынок за яйцами рыбкой овощами, только готовь…
Вечером ходьба быстрым шагом в парке.
Во время ужина приняла электролиты:
МАГНИЙ
КАЛИЙ
ЦИНК
И ТАУРИН
Жаль, что пока не поняла как их в основной рацион включить, чтобы были учтены в таблице нутриентов.
Всем ОТЛИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ!
Сегодня все по плану, но рацион пока далек до идеала. Ну что ж, есть над чем поработать.
До обеда бассейн на открытом воздухе, сауна в 3 захода.
Заехали на рынок за яйцами рыбкой овощами, только готовь…
Вечером ходьба быстрым шагом в парке.
Во время ужина приняла электролиты:
МАГНИЙ
КАЛИЙ
ЦИНК
И ТАУРИН
Жаль, что пока не поняла как их в основной рацион включить, чтобы были учтены в таблице нутриентов.
Всем ОТЛИЧНЫХ ВЫХОДНЫХ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
60
|
150.6 | 1.4 | 15 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
0.4
|
3.5 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 986 | 247 | 3 | 22 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
50
|
28 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо |
300
|
233.7 | 4.2 | 12 | 26.4 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Аджика |
50
|
29.7 | 0.5 | 1.9 | 2.9 |
| Картофель печеный, с солью |
120
|
111.6 | 2.4 | 0.1 | 24.1 |
| Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, тушеные |
150
|
595.5 | 43.6 | 45.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 1270 | 1101 | 54 | 60 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
51
|
230 | 21.2 | 15.3 | 1.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 811 | 455 | 31 | 25 | 24 |
| Итого за день | 3867 | 1832 | 89 | 108 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да все отлично. Все по плану! И вам желаю.
И поплавали в бассейне и попарились в баньке и погуляли в парке
И поплавали в бассейне и попарились в баньке и погуляли в парке
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Ходьба быстрым шагом
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
43 |
43 |
Дистанция |
5130 |
5130 |
Расход калорий |
170 |
170 |
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Время: 93 мин
Дистанция: 5130 м
Марина ИМТ=25,6
28.11.2024 18:28
28 ноября скорректировала питания, спасибо всем, кто помог с
советами. Теперь
🔖калорий по-моему ОЧЕНЬ МНОГО,
🔖белков норма, а вот
🔖с углеводами их ОЧЕНЬ МАЛО
🔖жиров ОЧЕНЬ МНОГО. Посмотрю, как мой организм отреагирует на такой рацион питания. Процесс интересный.
💃 Всем терпения и двигаться к намеченной цели.
🔖калорий по-моему ОЧЕНЬ МНОГО,
🔖белков норма, а вот
🔖с углеводами их ОЧЕНЬ МАЛО
🔖жиров ОЧЕНЬ МНОГО. Посмотрю, как мой организм отреагирует на такой рацион питания. Процесс интересный.
💃 Всем терпения и двигаться к намеченной цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
120
|
301.2 | 2.9 | 30 | 4.7 |
| Итого | 984 | 310 | 3 | 30 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
50
|
28 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
275
|
148 | 6.9 | 8.5 | 9.9 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
86
|
135.9 | 23.7 | 3.8 | 0 |
| Лечо |
200
|
155.8 | 2.8 | 8 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 1461 | 549 | 34 | 21 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
50
|
292 | 10.4 | 25.7 | 5.7 |
| Итого | 50 | 292 | 10 | 25 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с луком на сале |
300
|
807.9 | 32.4 | 71.1 | 9.6 |
| Вода Минеральная Ессентуки 4 [Вимм-Билль-Данн (ВБД)] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 400 | 810 | 32 | 71 | 9 |
| Итого за день | 3696 | 1989 | 81 | 148 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня все тоже самое
ПЛАВАНИЕ В ОТКРЫТОМ БАССЕЙНЕ
САУНА 3 захода
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ХОДЬБА 2000м скорость 5 км/час 
ПЛАВАНИЕ В ОТКРЫТОМ БАССЕЙНЕ
САУНА 3 захода
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ХОДЬБА 2000м скорость 5 км/час
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Ходьба быстрым шагом
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
25 |
25 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
Расход калорий |
115 |
115 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 2000 м
1
2
Марина ИМТ=25,6
27.11.2024 17:45
Все прекрасно. Ем, что хочется и люблю. Принимаю витамины,
микроэлементы. Хожу в сауну и бассейн, гуляю в парке. И потихонечку
худею. Класс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
120
|
301.2 | 2.9 | 30 | 4.7 |
| Минеральная Вода [Сенежская] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 307 | 3 | 30 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
50
|
28 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Минеральная Вода [Сенежская] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная Вода [Сенежская] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, говяжий бульон, консервированный, готовый к употреблению |
300
|
21 | 3.4 | 0.7 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
175
|
274.8 | 10.2 | 1.6 | 50.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Жир свиной топленый |
25
|
224 | 0 | 24.9 | 0 |
| Аджика |
100
|
59.3 | 1 | 3.7 | 5.8 |
| Итого | 680 | 723 | 28 | 40 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 600 | 107 | 1 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб белый |
75
|
198.8 | 6.9 | 2.4 | 36.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
40
|
180.4 | 16.6 | 12 | 1.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 735 | 584 | 27 | 29 | 50 |
| Итого за день | 3785 | 1750 | 60 | 101 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
6
Марина ИМТ=25,6
26.11.2024 18:04
26 ноября. Все чудесно. Вес уходит и не голодна. Чудо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
120
|
301.2 | 2.9 | 30 | 4.7 |
| Минеральная Вода [Сенежская] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 307 | 3 | 30 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
50
|
28 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Минеральная Вода [Сенежская] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная Вода [Сенежская] |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп, говяжий бульон, консервированный, готовый к употреблению |
300
|
21 | 3.4 | 0.7 | 0.1 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
150
|
235.5 | 8.7 | 1.4 | 43.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Жир свиной топленый |
25
|
224 | 0 | 24.9 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Аджика |
100
|
59.3 | 1 | 3.7 | 5.8 |
| Итого | 755 | 724 | 27 | 40 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Манго сушеное подслащенное |
15
|
47.9 | 0.4 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 415 | 51 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб белый |
45
|
119.3 | 4.1 | 1.4 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Манго сушеное подслащенное |
15
|
47.9 | 0.4 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 675 | 352 | 8 | 16 | 40 |
| Итого за день | 3615 | 1463 | 40 | 87 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Новые рецепты
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Интересные блоги
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
03-12-2024
Дневник питания за 02.12.2024
Доброе утро! 🤩
Я вчера буянила - с утра отмечали ...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
Лучшие рационы
