Дневник питания и тренировок за 03.12.2024

Стараюсь питаться по кето диете, поэтому Жиров в рационе много. Но именно эта система питания мне помогла похудеть и поправить здоровье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	1	2.8	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	120	248.4	3	24	4.8
Рыбий жир из печени трески	1.4	12.6	0	1.4	0
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	2.5	0	0	0	0
Витамин К2 120мг	1	0	0	0	0
Витамин Е капсула 400мг	1	0	0	0	0
Цитипигам В61+В6 100+100мг	1	0	0	0	0
Витамин С, аскорбиновая кислота	2	0	0	0	0
Альфа-липоевая кислота Витамин N 100мг	1	0	0	0	0
Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота	1	0	0	0	0
Хондроитин сульфат 1000мг	1	0	0	0	0
Итого	846	267	3	25	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Мимоза"	250	446.5	21.3	34.3	13
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli]	5	45	0	5	0
Кекс с овсяными отрубями Emilko от Марины	40	96.4	7.3	4.8	10.2
Семга соленая	80	161.6	18	10	0
Итого	475	772	48	54	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Кето десерт из творога 9% \| Марина	111	172.7	16.8	9.8	3.7
Итого	711	178	16	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг	1	0	0	0	0
Цинка цитрат	1	0	0	0	0
Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	314.3	26.3	22.6	1.4
Жир свиной топленый	5	44.8	0	5	0
Горная поляна вода лечебно- столовая	100	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	688	580	33	35	27
Итого за день	3220	1799	102	124	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня все как обычно - плавала в открытом бассейне, сауна. Только вместо прогулки в парке беговая дорожка.

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба быстрым шагом

	1	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время	34	34
Дистанция	2800	2800
Расход калорий	115	115

Финская Сауна

	1	Итог
Время	42	42

Результаты за день

Энергозатраты: 668 ккал

Время: 96 мин

Дистанция: 2800 м

Юджин (кето+ИГ) 03.12.2024 17:22

Давно Вы по Бергу на кето? Надо подумать

Марина ИМТ=25,6 03.12.2024 17:57

Юджин (кето+ИГ), Добрый вечер. Стараюсь по Бергу и Интервальное голодание...начала примерно 1,5 года, точно не скажу. Мне так вкусно, сытно и отсутствует вообще аппетит.

Юджин (кето+ИГ) 04.12.2024 09:04

Марина ИМТ=25,6,не смущает, что Берг совсем не врач? И Вы, видимо, ориентируетесь на переводные видео из ютуба, так? Надо подумать

Марина ИМТ=25,6 написал:
и отсутствует вообще аппетит.

вряд ли вообще отсутствует, т.к. Вы же не заставляете себя есть? Скорее нормальный аппетит должен быть. Не чрезмерный просто...

Марина ИМТ=25,6 04.12.2024 09:18

Юджин (кето+ИГ), Почему же он не врач? У него большой стаж практикующего врача. А что перевод русский, так это же отлично. Я рада, что он встретился на моем пути. До него, я была совсем безграмотная во многих вопросах здоровья и питания

Марина ИМТ=25,6 04.12.2024 09:21

Юджин (кето+ИГ), Кушаю просто по привычке и нужны калории все таки...

Юджин (кето+ИГ) 04.12.2024 09:25

Марина ИМТ=25,6 написал:
Почему же он не врач? У него большой стаж практикующего врача.

видимо, вы не знаете его биографию. Он хиропрактик и образование у него хиропрактика. Это такая псевдо научная деятельность, мало где признанная. В штатах, где он практикует к этому проще относятся, - не вредит, в судах не таскают и пусть вещает что хочет. Широкая улыбка

Именно поэтому ушлые ребятки переводят тысяча наштампованных его видео на разные языки. Ему же за это ютуб платит. Это же не Россия, где ютуб закрыл монетизацию. Извини!

Марина ИМТ=25,6 написал:
До него, я была совсем безграмотная во многих вопросах здоровья и питания

неплохо, если он кому-то помог, несмотря на уйму противоречивых выдосов...

Юджин (кето+ИГ) 04.12.2024 09:27

Марина ИМТ=25,6 написал:
Кушаю просто по привычке и нужны калории все таки...

когда я был на кето у меня был вполне нормальный аппетит. Просто ел 1-1.5 раза в сутки и не было сильной тяги что-то схомячить. Для меня важнее то, что эта привычка даже после кето осталась. Как и то, что во многих аспектах здоровья оно помогло... Надо подумать