Дневник питания за 24.11.2024

Всем доброго дня, присоединилась к Вашему прекрасному сообществу) Стартанула со 106, пытаюсь перестроить образ жизни и начать питаться правильно и полезно) Работа очень сидячая, как в той песне группы Комбинация, но внесла в режим беговую дорожку потихоньку по 60 минут в день, для начала. Не кидайтесь сильно тапками, пожалуйста) Ну и красивой зимы Вам в ленту из моего района Подмосковья! Всем отличного дня!;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Кофе черный [Напитки безалкогольные]	600	12	1.2	0	1.8
Творожная запеканка	100	197.4	15.5	4.7	22.5
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	1215	319	18	5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Творожный сыр из кефира 3.2	100	117	9.2	3.2	9.8
Итого	700	117	9	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
ленивые голубцы	150	196.2	16.2	11.6	6.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидоры Черри [Лукашинские]	100	15	0	0	4
Бальзамический Уксус [Ponti]	2	1.9	0	0	0.4
Масло Оливковое [Rio D'oro]	5	44.2	0	5	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	712	262	16	16	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]	125	98.8	22.9	0.1	1.6
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Джем Малиновый [Махеевъ]	23	62.6	0	0	15.6
Итого	773	282	27	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, сырой	230	305.9	46.9	13.2	0
Фасоль стручковая (Жарка)	100	18.5	2.4	0.3	2.1
Итого	730	324	49	13	2
Итого за день	4130	1306	120	46	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 26.11.2024 10:56

Вы молодец, 60 мин на дорожке это прям оч здорово. Не опускайте Калорийность рациона ниже 1500 ккал. Будете снижать вес медленно но верно.

skylay 26.11.2024 11:04

Добрый день! Творожная запеканка ваш рецепт? Мёд 110 гр сильно как-то много для здорового похудения, да и пользы в нем нет при термообработке

Трудовые резервы 26.11.2024 11:13

Добро пожаловать!
Сначала Вас запинают непрошеные комментаторы меню)))) . А потом вы выдохнете, присмотритесь к адекватным МЗРовцам, их рационам, тренировкам и методам сопротивления жизненным трудностям, и всё начнет налаживаться. Успехов! Дарю цветочек

Мария 26.11.2024 11:29

Nataly?,
Спасибо большое, очень приятно!

Мария 26.11.2024 11:30

skylay,
Мне от него нужна не польза меда, а сладость продукта. Не доверяю сахзамам...
Запеканка была не вкусная по итогу, выкинула Смущаюсь

, буду вносить изменения

Мария 26.11.2024 11:30

Трудовые резервы,
Спасибо большое за поддержку! Вот на таких трудовых резервах видимо и буду держаться! Ах!

Nataly? 26.11.2024 11:49

Мария, вместо сахара или меда можно положить пару бананов, вместо манки посмотрите в сторону протеинов, можно растительных. С возрастом хорошо добавлять их в рацион. Меньше калорий больше белка.

skylay 26.11.2024 12:11

Nataly?, посоветуйте хороший протеин, пожалуйста

Мария 26.11.2024 12:21

Nataly?, спасибо большое за совет. Посоветуйте протеины, пожалуйста, совсем профан в этом деле) Заранее благодарю!

Ольга 26.11.2024 12:29

skylay, Буквально вчера прочитала совет " если боитесь протеина, используйте столовую ложку сухого обезжиренного молока". Буду в магазине, посмотрю содержание этого молока. По идее должно быть много белка, если советуют.

Светлана 26.11.2024 12:36

Люблю фото зимы))

Nataly? 26.11.2024 12:39

skylay, мне понравился вот тыквенный, но его нет на ВБ сейчас, он без добавок и химических вкусов, сейчас взяла тыквенный но он с примесью фруктовых вкусов ненатуральных..не советую. Вот такой похожий есть сейчас, попробуйте.

Nataly? 26.11.2024 12:41

Ольга, молоко с возрастом усваивается хуже, там лактоза, неполная замена протеина..протеинов не нужно бояться, тем более растительных.

Ольга 26.11.2024 13:12

Nataly?, Так это не я боюсь)). Почему именно сухое? Вот что мне стало интересно. По поводу молока и возраста тоже мнения специалистов разные. Например, диабетики очень хорошо держатся на козьем молоке, сахар успешно держит в норме.Ну и собственный опыт е меня есть)). Пока жила со своим козьим молоком, вес не увеличивался. За три года набрала(((. Я, честно говоря, думаю, что иногда надо просто прислушиваться к своему организму.

skylay 26.11.2024 13:58

Nataly?, благодарю!