Андрей Андрей

16.10.2024 09:25

Дневник питания и тренировок за 16.10.2024

Время к ужину, а кушать не хочется.
Понимая, что если не поем сейчас, то на ночь глядя сметать буду всё - решил коктейль сделать.
Полпачки творога, немного кураги, немного сахара, немного протеина, заодно и по белкам день выправил🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Батон Молочный Нарезной [Смак]	150	420	12.8	6	78
Масло Растительное [Олейна]	20	179.8	0	20	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	770	949	41	51	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]	200	700	24	3	142
Сосиски Фестивальные [Черкашин]	200	484	22	44	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе Растворимый [Якобс]	5	5.1	0.7	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	810	1209	46	47	147

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Алексеевский]	100	160	16	9	3
Протеин Сывороточный Концентрат 80% [Meal2Goal]	30	109.2	22.8	0	4.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Отруби Ржаные [Увелка]	10	36	2	0.2	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	565	388	41	9	34
Итого за день	2145	2546	130	107	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После завтрака покатался на велосипеде. Погода чудесная 🙂
Прекрасного всем настроения.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11.07	11
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	15	15

Результаты за день

Дистанция: 11.07 м

Время: 70 мин

Масса велосипеда: 15 кг

Mariа_? 16.10.2024 09:52

Вы реально 40 г масла использовали? Не надо отказываться от сковороды, используйте антипригарную)

Андрей Андрей 16.10.2024 11:23

Mariа_?, видимо 2 раза нажал, 20 грамм масла

Mariа_? 16.10.2024 11:27

Андрей Андрей, я жарю на антипригарной сковороде, смазывая ее силиконовой кисточкой или салфеткой, получается не более 2 г масла, на все блюдо.

Андрей Андрей 16.10.2024 11:28

Mariа_?, с утра прямо заморочился, налил масла как обычно и взвесил, получилось 20 грамм. Сковорода тоже с антипригарным покрытием.

Mariа_? 16.10.2024 11:44

Андрей Андрей, когда начинаешь считать, открываются мнгоиевещи, ранее незамеченные))) например, горсть орехов,и оказывается довольно много и калорийно

Валентина Попова 16.10.2024 12:00

Андрей Андрей,я приспособилась с маслом так - в новой бутылке не снимаю мембранку , а прокалываю её ножом (или шилом ) ,получается отверстие , как раз для небольшого налива масла .Очень удобно наливать , много не ливанешь! Широкая улыбка

anton 16.10.2024 13:08

тут можно было 4й ломтик батона разместить, а в серединку еще и 5й, если квадратиком его обрезать.было бы гораздо вкуснее.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.10.2024 13:11

Валентина Попова, тут точно не перельёте.
Масло подсолнечное рафинированное, спрей, 250мл, ЛЕНТА PREMIUM https://www.wildberries.ru/catalog/149684243/detail.aspx

Андрей Андрей 16.10.2024 13:35

anton, вкуснее было бы, если в яйца, при размешивании майонез добавить 😉

Валентина Попова 16.10.2024 14:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),меня и мой способ вполне устраивает Широкая улыбка

Наташа Шишарик 16.10.2024 14:23

А я вчера вафельницу купила, чтобы всякие вкусняшки готовить практически без масла. Как полезла в сеть, и мясные вафли делают, и овощные, и творожные, и фруктовые 👍 Не думали о таком варианте?

Dmitry Bat 16.10.2024 14:26

Валентина Попова, Есть специальные распылители для масла, которые позволяет напшикивать на сковороду доли граммов (и этого, как показывает практика, бывает вполне достаточно, чтобы что-нибудь пожарить). Стоят копейки, а заодно ещё и масло экономят - хватает очень надолго.

Валентина Попова 16.10.2024 14:48

Dmitry Bat,я знаю .Но меня это устраивает . Широкая улыбка

Андрей Андрей 16.10.2024 16:41

Наташа Шишарик, у меня был период, когда работал на двух работах и от тренировок отказаться не хотелось, времени не хватало, и с готовкой заморачиваться не хотелось от слова совсем.
Достал с верхней полки гриль и готовил сэндвичи.
Хлеб, сыр и бекон основные составляющие, можно совсем без масла, а если мало белка, то в сэндвич омлет добавлял. Готовка занимала 10 минут на весь день.
Кстати в электрическом гриле и стейки хорошо получаются.

anton 16.10.2024 17:28

Андрей Андрей,
это вряд ли.
если майонез пожарить, то он разложится обратно на яйца и масло.
вкуснее точно не будет

Андрей Андрей 16.10.2024 17:31

anton, в кружке тщательно размешиваем яйца с майонезом и батон заливаем полученной однородной смесью - очень вкусные и нежные тосты получаются!
Только, жирные 🙂

anton 16.10.2024 17:51

Андрей Андрей,
если яйца размешать с маслом, будет тот же эффект.
Главное , хлеба побольше на сковороде разместить.