Дневник питания за 03.10.2024

Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду кнут или пряник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Сыр Российский [Сыр-Бор]	20	72.4	4.6	5.8	0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	30	56.1	2.2	0.4	10.9
Вода Газированная [Аква Минерале]	200	0	0	0	0
Сазан	80	77.6	14.6	2.2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	45	8.1	0.3	0	1.1
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.4
Итого	635	494	35	30	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	33	97.4	2.3	9.4	1.2
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]	1	13	0.5	0.1	2.6
Ветчина из Свинины Вареная [Пит-Продукт]	83	79.7	12.5	3.3	0
Вода Газированная [Аква Минерале]	200	0	0	0	0
Итого	321	190	15	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голова сазана вареная	385	465.9	69.3	19.3	0
Бульон из сазана	250	70	45.5	6.8	0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	30	56.1	2.2	0.4	10.9
Вода Газированная [Аква Минерале]	100	0	0	0	0
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Итого	853	633	117	26	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Докторская [Владимирский Стандарт]	60	125.4	7.2	10.2	1.2
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]	5	14.6	0.5	0.1	2.9
Итого	65	140	7	10	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель отварной в воде	125	85	2.5	0	17.5
Легкое свиное	140	128.8	20.7	5	0
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	438	304	24	8	29
Итого за день	2912	1763	200	89	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Попова 03.10.2024 21:14

Извините , вот с головой сазана не поняла .Вес её - одна мякоть или с костями? Уж очень большой вес , много калорий для рыбы и белков .Как-то кажется нереально .В голове мякоти-то не так уж и много. одни кости на выброс .

бобровчанка 03.10.2024 21:16

Валентина Попова,мякоть рыбы без костей завесила съела и кости взвесила отняла и написала. голова большая сазан на 3 кг голова сазана 121 кал на 100 гр.

Валентина Попова 03.10.2024 21:22

бобровчанка,тогда понятно . Дарю цветочек

бобровчанка 03.10.2024 21:56

Валентина Попова,белка очень много сегодня и все из за рыбы ну это тоже наверно плохо что так много

Виля 03.10.2024 22:04

бобровчанка, а вы не пробовали перейти на питание без перекусов , 3 раза и все.
И я еще на ужин уменьшила углеводы 🧐😉

бобровчанка 03.10.2024 22:07

Виля, это сегодня так получилось обычно я ем мясное первое блюдо и питалась я почти месяц 3 раза но калорий набрать сложно и было только максимально 1300 это очень мало.

Виля 03.10.2024 22:10

бобровчанка, да 1300 мало, а про перекусы - не пробовали без них ? У меня когда не двигался вес , я переходила на интервальное голодание и тогда помогало.

Dmitry Bat 03.10.2024 22:17

Что-то не сходится у меня БЖУ с К в вашем рационе. Должно быть К=(Б+У) * 4+Ж * 9, и вот проверяем:

(200+73,8 ) * 4+89,5 * 9=1901 ккал в вашем сегодняшнем рационе, а вовсе не 1763. Погрешность почти 8% - очень не мало. Может быть, дело в этом? Что реальная калорийность вашего рациона выше, чем вы считаете?