03.10.2024 14:40

Дневник питания за 02.10.2024

Вот такой у меня сегодня рацион.Не очень обращайте внимание на пиво просто был небольшой праздник посидели немного.А так я вообще не пью.Жду обсуждений и разбор полётов. За ранее всем спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Молоки рыб, все виды	30	42.9	6.7	1.9	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Каша с овсяными отрубями	140	105.3	6.6	3.9	16.9
Итого	380	483	35	26	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сазан	220	213.4	40	5.9	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	30	56.1	2.2	0.4	10.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пиво, светлое, 3,9% об.	300	87	0.7	0	4.9
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Икра сельди тихоокеанской, свежая	20	14.8	1.9	0.4	0.9
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	30	56.1	2.2	0.4	10.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	960	692	51	21	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Докторская [Владимирский Стандарт]	70	146.3	8.4	11.9	1.4
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]	5	14.6	0.5	0.1	2.9
Итого	75	160	8	12	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Итого	250	229	10	12	18
Итого за день	2405	1631	106	73	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 03.10.2024 19:07

Как я писала ранее - рецепт составьте свой, не берите готовый, сами взвесьте все продукты. Хлеб, колбасу возьмите из основной базы (для учёта витаминов). И т.д.

Надежда Бобровская 03.10.2024 19:20

Это пройдёт, а что я не так сделала я никакой рецепт не брала ни разу.напишите мне что не так.вы про капусту или что?или вы про кашу отрубяшу так там все отдельно это мой рецепт я его завела в рецепты составить и посчитала. а больше там все по единично. объясните мож я чего не понимаю.

Это пройдёт 03.10.2024 19:29

бобровчанка, капуста тушёная. И колбасу возьмите без марки, просто колбасу из основной базы

Надежда Бобровская 03.10.2024 20:26

Это пройдёт, ну хорошо она у меня этой марки то всеравно нужно брать именно просто колбаса? про капусту там всего 10 гр морковки и все на воде тушеная.да я сейчас посмотрела в моей капусте 93 кал а там записано 112 кал ну я думаю что не меньше же а больше не критично. или я ошибаюсь?

Это пройдёт 03.10.2024 22:35

бобровчанка, в этом рецепте не страшно, а в другом может быть масла бабахнули. Или наоборот в рецепте нет, а вы положили. Так ошибки накапливаются, за день может набежать 200 ккал в сумме или даже больше. Про колбасу это для учёта витаминов. Их, вероятно, тоже надо будет менять/адаптировать питание.

Надежда Бобровская 04.10.2024 13:03

Это пройдёт, нет капусту я тушу только на воде а где присутствует масло подсолнечное я его дописываю отдельно посмотрите по рационам там видно где есть масло оно записано отдельно.

Виола 04.10.2024 13:08

Чо та я не поняла...каша с отрубями овсяными...50 гр отрубей. вода, молоко. А где овес?

Это пройдёт 04.10.2024 13:18

бобровчанка, так вы берете чужие рецепты. Вводите свои!

Надежда Бобровская 04.10.2024 13:19

Юна, какой овёс? это каша отрубяша ее все знают . 100 гр молока 100 гр воды 20 гр отруби овсяныена выходе получается 180 гр но ем я ее по разному когда 125 когда 140 все зависит что я буду есть белковое или жирное чтобы не было больше углеводов.

Надежда Бобровская 04.10.2024 13:20

Это пройдёт,какие чужие ? где.?

Это пройдёт 04.10.2024 13:33

бобровчанка, я же выше вам фото привела.

Виола 04.10.2024 13:41

бобровчанка," Её все знают"
Я не знала. Теперь буду знать. Отруби овсяные нужно найти в сети...
Я хочу спросить вас- оно того стоит? Есть то можно или фу? Через не могу? Солить можно?
Белковое или жирное? Это зависит от чего? От масла?
Бобровчанка, вы такая вся загадочная из себя)))

Надежда Бобровская 04.10.2024 13:54

Юна, ни чего загадочного во мне нет кроме того что у меня мой организм не хочет принимать углеводы. а каша очень вкусная как манная на вкус варится 2 мин. все холодное соеденили дождались закипело 2 мин отключили накрыли. сначала жидкая потом настоится становится гуще. я ем любую.

Виола 04.10.2024 14:15

бобровчанка, Да я ничего такого не хотела вставить против. Я же просто интересуюсь.
Дело в том, что я с детства люблю каши.
Моя мамочка меня кормила разными кашами- и пшенной и рисовой и манной и гречневой, хотя жили мы тогда очень бедно. мама растила нас с сестрой без мужа, папа умер, когда мне было 5 лет. Мама старалась изо всех сил нас накормить.
Вот и выросли мы с сестрой пышками.
Но у меня вопрос.
Что за овсяные отруби? Почему не использовать обычные овсяные хлопья? Для варки, которые натуральные и дешево стоят?

Надежда Бобровская 04.10.2024 14:35

Юна, овёс это зерно а отруби это шелуха от овса и это клетчатка.