Дневник питания за 18.11.2024

День 91
Всем привет!
Сегодня ленивый день и домашние дела, учёба. Всё-таки одолевает мигрень и повышенное систолическое давление. Видимо, реакция на погоду, с плюс десяти упадет почти до нуля. Сегодня без тренировок, трижды пила обезболивающее, надеюсь завтра будет лучше. Сон меня немного починил, спала отлично, давно не было оценки сна в 98 баллов😍
Мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Красоты природы🥰

Мне кажется я старею, на улице +10, а я кутаюсь😅😅😅 и мне холодно😅😅😅не понимала свою подругу в 35, сейчас все ясно😅

Закончила ещё один раздел своего трекера. Очень понравился, он про активность. Получилось отлично. Ещё бы МФР тренировки наладить, но за 21 день не нашла время на это

Сейчас меня ждёт новый блок на 21 день - Здоровье

Вот такие странички буду заполнять ежедневно

Ну и моя активност на сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Tvaroh odtučeny	200	134	24	1	8
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Малина	22	10.1	0.2	0.1	1.8
Итого	423	425	34	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	55	137	5.3	2.1	22
Žervé	40	92.4	2.9	8.4	1.3
Шунка индейки 92%	26	23.1	5.1	0.2	0.2
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Итого	254	381	26	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в мультиварке от 20.10.24	90	285.4	24.1	20.7	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Борщ	200	65	7.4	1.2	6.6
Итого	445	510	34	27	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tortila цельнозерноая	55	143	4.6	2.5	22.6
Индейка	140	201.6	30.3	7.9	0.2
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	149	35.8	1.6	0.3	5.7
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Греческий йогурт Альберт	14	8	1.4	0	0.5
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Итого	460	459	39	15	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3400	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	4982	1778	133	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ната М 18.11.2024 23:26

удачи вам во всех ваших начинаниях!!!!

Genia (осталось 20 кг) 18.11.2024 23:39

ната М, Спасибо ❤️🌹

Лариса Лямина 19.11.2024 12:41

Игрушки сами себя не свяжут, не болей !

Ирина 19.11.2024 12:45

Как интересно! Что это у вас за дневник такой? Думаю,вот разве в нашу загруженность реально такой дневник вести каждый день? Я тут как мужа забрала с больницы( он правую руку сломал),как встала за кастрюльки по часам,так и начала про себя забывать и некогда стало следить за своей калорийность,спасибо что глаз немного наметался и понимаю уже свою норму.Взвесилась и меня даже порадовало то,что я сохранила свои усилия, не вышла за рамки)))

Ирина 19.11.2024 13:13

И фотографии у вас отменные,такая природа.Как хорошо, что вы её замечаете,живя в такой красоте, а то некоторые не ценят,что рядом

Genia (осталось 20 кг) 19.11.2024 13:26

Лариса Лямина, спасибо❤️

Genia (осталось 20 кг) 19.11.2024 14:51

Ирина, ❤️🌹

Genia (осталось 20 кг) 19.11.2024 14:57

Ирина, это дневник "Трекер полезных привычек" от Д.Савельевой. Он разбит на 5 блоков по 21 дню каждый. Меня дисциплинирует. Заполнять его быстро, минут 5 в день. Но выполнить задания тоже нужно время))) я его как раз взяла, чтобы на себя любимую время было😅 а то тоже семья, дети, школы, садики, кружки, готовки, уборки и стирки и как будто времени на себя нет. Но на самом деле, одно дело для себя любимой, другое. Времени много тратить не надо всего 5 минут на мелочи, а уже на душе легче) о себе позаботились))
Вы большая молодец, что без подсчётов, сохраняете результат👍глаз действительно быстро привыкает😅