Genia

Genia 30.08.2024 15:53

Дневник питания и тренировок за 29.08.2024

День 10
Всем привет.
Один нехороший человек заблокировал мой аккаунт, ну что ж, ладно хоть данные за неделю восстанавливать. Добавила в банн, а то с такими людьми себе дороже общаться.
Калории считаю на листочке, надо все перенести. Ну и хорошо, что для нутрицитолога все составляла, дневники питания за удалённую неделю есть
Рацион маловат будет, муж отругал, что опять не обедаю, на завтра возьму с собой в долгую прогулку протеин и фрукты
Немного юмора😅

И немного природы🩵

Завтрак

Овсяная крупа

21 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 12.5

71.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

110 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 5.3

49.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Семена чиа, сушеные

3 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.2

14.6

ккал

Кешью

8 г · б 1.5 · ж 3.9 · у 1.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Курник от 28.08.24

207 г · б 24.2 · ж 22.8 · у 36

444.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 3.8

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 780 ккал · Б 38 · Ж 41 · У 63

Обед

Булочка калорийная

60 г · б 4.6 · ж 6 · у 32.3

202.2

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 202 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 32

Ужин

Боул с Креветками [Yami Yami]

1 порция · б 27 · ж 28 · у 23

445

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 445 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 23

Итого за день 1427 ккал · Б 69 · Ж 75 · У 118

Макронутриенты

Калории
1427.6

min 1512 1727

82.7%

Белки
69.5

104

66.8%

Жиры
75.6

99.5%

Углеводы
118.8

158

75.2%

Вода
3499.2

от 2334 до 3501

100%

Клетчатка
7.6

от 20 до 25

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.6%

b-car

В1

94.1%

97.7%

Холин

25.3%

47.2%

45.4%

22.2%

B12

60.6%

12.7%

2.6%

58.3%

30.2%

вит.К

4.8%

74.7%

Калий

34.6%

52.6%

132%

58%

29.7%

107%

33.5%

34.1%

16.2%

70%

118%

68.2%

117%

56.8%

82.1%

25.6%

39.4%

Энергетический баланс

Приход

1428 ккал

Расход

2334 ккал

Итого

-906 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня была только скакалка (какое же классное упражнение) и прогулка. Было бы больше по шагам, но поехали по делам.
Тренировки пока отменила, на улице +30-+32, думаю небезопасен этот виит

Моя активность

Шаги

25500

Скакалка 61 ккал

	1	Итого
Повторения, раз	418	418
Расход калорий, ккал	61	61
Пульс	143	143

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Количество шагов: 25500

Повторения: 418 раз

Пульс: 143

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Маргарита

30.08.2024 16:11

Где это такая жаришка? У нас уж заморозки ночью - Урал

Ответить

Genia

30.08.2024 17:10

Маргарита, про Урал, знаю, вчера с мамой созванивались по видео, говорит, вы до сих пор в шортах??!!!
Мы в Праге живём, у нас с мая такая жара стоит, и ещё ближайшие 2 недели также будет, потом 23-25 обещают

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты