Дневник питания и тренировок за 14.11.2024

День 87
Всем привет!
Сегодня коротко, мой рацион
Завтрак

Перекус

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	400	446	23	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	40	94	2.6	2.8	18.8
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Cottage syr 4,2	150	138	18	6.3	2.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	446	357	29	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Рапсовое масло	7	62.9	0	7	0
Брокколи, цветы, сырая	250	70	7.5	0.9	6.9
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лосось атлантический (семга)	170	260.1	34	13.8	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Свекла	89	37.4	1.3	0.1	7.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	8	4.6	0.7	0	0.4
Итого	764	512	47	23	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	33	109.9	2.3	0.3	24.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог зерновой Альберт	120	134.4	27.6	0.8	4.8
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Итого	291	444	36	10	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2790	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	2793	0	0	0	0
Итого за день	4694	1761	136	70	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня началась третья тренировочная неделя в Рекюволбции тела, сделала W3 с утяжелителями на ноги по 2 кг, упражнения с гантелями по 5 и по 7 кг. Очень понравилось, наконец-то хоть как-то наргузилась👍