Ирина Макс
03.02.2025 00:22

Дневник питания и тренировок за 03.02.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Все спят, а я так заработалась, что время не заметила как на понедельник перемахнуло!
Привет, новая рабочая неделя! :rose:
Всем спокойной ночи! Наверное долго просплю утром. :think:
Всем приятных снов, а потом доброго утра! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
25
52.8 2.1 4.3 1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
45
117.9 9.9 8.6 0.2
Печень трески по мурмански
25
99 2.3 10 0
Сельдерей черешковый
20
4.4 0.8 0 0.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
63
143.6 3.9 1.4 30.8
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
0
0 0 0 0
Суп со свиными рёбрышками и овощами.
400
100 10 4 6
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
70
84.7 11.8 2.5 3.7
Тыква (На пару)
200
42.4 2 0.2 8.4
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Клубника замороженная
100
35 0.4 0.1 7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
80
57.7 1.5 0.3 12.2
Подсолнечное масло нерафинированное
3
27 0 3 0
Морская капуста по-корейски
10
10 0.1 1 0.2
Сельдерей черешковый
40
8.8 1.5 0.1 1.7
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Соус Кавказский Особо Острый
20
9 0 0 2.2
Ряженка, 3.2%
250
150.3 7.3 8 10.5
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пройдено 4км (или 6667 шагов), как и планировалось.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
40
40
Дистанция
4000
4000
Пульс
140
140
Расход калорий
280
0
280
Скорость
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 40 мин
Дистанция: 4000 м
Пульс: 140
Скорость: 6
 5 
 18
Танюра 03.02.2025 00:36
И я планы на завтра строю...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2025 03:09
Привет, Ира! Планирование, это залог успеха.
Я не только рацион на завтра пишу, а и планы тренировок.
Спасибо МЗР, тут можно до пяти клиентов параллельно вести и питание, и тренировки им составлять.
Ольга 03.02.2025 03:24
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так а почему не спим? Режим нарушаем? )
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2025 03:41
Ольга, выспалась. Я ж сейчас только в первую смену работаю, с 7 и до 13, максимум до 15. Так клиентов подобрала. А вчера и вовсе с 10 до 14 и домой. Приехала, полежала хорошенько, потом кухня с термосками, опять легла не поздно, и суммарно набрала сна, уже не спится. Через час официальный подъём и вперед.
Ольга 03.02.2025 03:42
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хорошего дня )
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.02.2025 03:43
Ольга, и вам хорошего дня.
Елена Петрова 03.02.2025 07:14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вчера в 21.30 вырубилась, проснулась в 6.45 муж уходил на работу. Но за ночь 3 вставала. Жарко в квартире и сны дубильные
Светлана 03.02.2025 08:52
Доброе утро
Валентина 03.02.2025 09:23
Доброе утро, Ириша!
А я вчера вечером напилась чаю с мелиссой и спала сном младенца всю ночь. Красота! Проснулась в 6, без будильника.
Хорошего дня!
Валентина 03.02.2025 10:11
Ирина- трудоголик! Вот что значит любимая работа, время летит мгновенно!
Ирина Макс 03.02.2025 10:33
Валентина, Хорошего дня, Валечка! Со своим огородом перепила, видимо, разных чаёв, теперь меня не заставить. А выход отличный, мелисса успокаивает.
Ирина Макс 03.02.2025 10:34
Валентина, да, уж! За работой не заметила как за полночь перевалило.
Марина 03.02.2025 15:17
Ирочка, хорошего дня! настроения и сил🌹🥰❗
Ирина Макс 03.02.2025 16:33
Марина, спасибо!
Ирина Макс, меня вот что-то ничего не успокаивает((( Мята, мелисса - люблю, много пью, но все мимо, все не впрок(  да что там говорить - седативные препараты и те - мимо засыпаю обычно моментально, но ночью просыпаюсь и никак от этого вида бессонницы избавиться не могу Очень это выматывает, когда ночью нормально не можешь отдохнуть.
Ирина Макс 03.02.2025 22:01
Наталья (кето - второй заход), печально. К неврологу надо сходить.
Ирина Макс, да я уже и у невролога, и у психолога, и у психиатра наблюдаюсь((( Толку ноль.
Ирина Макс 04.02.2025 11:04
Наталья (кето - второй заход), с психиатром поаккуратней.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги